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很多人觉得“坐骨神经痛”是老年病，其实它是各个年龄层都会遇到的“无形杀手”。现在上班族大多久坐，经常会出现下背部疼痛的症状，如果严重的话酸痛会延伸至臀部和腿部，变成“坐骨神经痛”。长此以往，还可能引发椎间盘突出、脊髓前移、肿瘤等可怕疾病。
想要避免“坐骨神经痛”，就要加强锻炼，增强背部肌肉力量；尽量少趴在桌子上睡觉；尽量躺在平面上入睡；开车时调整椅背，让它靠后一些；做一些针对性的联系。下面就是6种适合下背部疼痛的人做的伸展操。
1.坐在地板上，后背挺直，腿伸直，两臂平伸，弯腰用手指勾住脚尖；
2.平躺在地上，两手自然放在身体两侧，抬腿，大腿与小腿呈90度，小腿与地面平行，然后放下。重复5次。
3.平躺在地上，抬起一条腿，膝盖弯曲，尽量靠近身体，小腿向另一侧转向，放松脚踝。保持20秒后换腿。
4.平躺在地面上，抬起一条腿，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度。用手抱住膝盖拉向身体的方向，稍微抬高头部和胸部，抱住20～30秒，然后换腿。
5.趴在地上，手臂伸直。背部和腹部肌肉用力，头、胸部和腿部翘起，保持5～10秒，放松后继续做这个动作，重复10次。
6，平躺在地上，两腿弯曲，左脚踝放在右膝盖上，将右腿拉向身体的方向，上变身用力，保持20～30秒钟，重复3次后换腿。
这是一些放松背部肌肉的小方法。
坐骨神经从脊椎下半部出发，经过臀部延伸道大腿后侧，被认为是身体里最大、最长的神经。久坐、站姿不良等等都会刺激到坐骨神经，引发剧烈疼痛。如果病情严重，不仅会给患者造成巨大的痛苦，还会带来精神压力。平时多做一下上面这些小运动，远离办公室职业病
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