今日要闻
寒冷的冬季，能来上一杯暖手暖胃又暖心的热饮，可算是件幸福的事儿了。
那众多热饮中，喝什么最好？
健康头条盘点了一下冬季最常见的 10 种热饮，按照从“不推荐”到“推荐”的顺序，做了个排名。
我们就从第十名开始看起吧。
姜汁可乐等甜饮料
图片来源：网络
夏季喝畅爽的冰可乐，寒冷天气里，有人就喜欢上了放了生姜煮热的姜汁可乐。
虽然加了好像挺“养生”的生姜，但本质上，姜汁可乐还是热糖水泡姜。
一瓶可乐所含的糖，就超出了一天的推荐限量（50 克）。不仅会让人发胖，更不利于控制三高，还会损害牙齿和骨骼健康。
包括可乐在内的一众含糖甜饮料，都不是健康饮品的好选择。
温黄酒
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有人感觉，喝上一杯温热的黄酒或者喝几口烈酒，能暖身子。
事实上，酒精会短暂扩张血管、加快血液循环，也会增加肌肉的一些代谢反应，这会使得体内的热量更快、更多地通过皮肤散发到体外。
虽然体表短暂地感觉到温暖了，但是体内的热量反而消耗掉了。
所以，喝酒起不到真正暖身的作用，时间久一点之后，反而会更冷。
而且健康头条提过不少次，喝酒伤肝、致癌、损胃肠……少喝为妙（点击可查看详细内容）。
热果汁
喝热果汁，可不像听上去那么健康。
果汁饮料自不必多说。
苹果汁、橙汁的糖含量都在 8% 以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达 15%～20%，几乎是可乐含糖量的两倍！
即使是把水果榨成新鲜果汁，也不能起到和完整水果一样的作用。
和新鲜水果相比，果汁制作过程中去掉了其中的膳食纤维，维生素也会有损失。
喝果汁，不如直接吃水果。
奶茶
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奶茶之间有不同。
速溶奶茶或是用奶精等冲调而成的奶茶，主要配料是植脂末和糖。
一杯下去，进肚的主要都是油和糖，还有两百多大卡热量，蛋白质和其他微量营养素却少得可怜。
这样的热饮自然非常不推荐。
但那些讲究的店家里，用牛奶和茶水调和而成的奶茶，则是不错的选择。
茶香奶香浓烈，口感香醇顺滑，选择无糖或微糖的就更好了。
热汤
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一些老汤，尤其是煮了海鲜或肉类的汤，嘌呤含量很高，高尿酸血症或痛风的朋友，尽量不喝或少喝。
另外，喝汤的时候，注意撇去浮油还有少放盐。否则养生效果没看出来，肥肉倒是贴了不少，血压还控制不好了。
一些素菜清汤，倒是爽口又暖胃，可以试着做做看。
粥
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粥比饭煮得更彻底，稀烂的米粒更容易被吸收，很容易升高血糖，尤其是白米粥。
相比来说，在粥里加上些粗粮杂豆，能减缓喝粥后血糖上升的速度，而且还能补充膳食纤维等。
一碗热乎乎的粥，是冬季不错的饮品。当然啦，少放盐糖，还是需要记住的～
咖啡
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咖啡是推荐的热饮之一。
有研究发现，咖啡有一定降低胆固醇和保护心血管的作用。有喝咖啡习惯的朋友可以继续保持，但一天最好不要超过两三杯（800 毫升左右）。
推荐不加糖的美式咖啡，或只加奶的拿铁等。不推荐放太多糖的咖啡，或速溶咖啡。
热牛奶 / 热豆浆
这两样饮品，营养好、又便宜常见，适合大部分人，健康头条诚心推荐。
豆浆当然要煮熟了才能喝，否则其中的皂苷等物质，会造成头晕、肚子痛等中毒症状。
牛奶也能加热了喝。
如果喝不惯凉牛奶，尤其是需要冷藏保存的巴氏奶，那么隔着包装浸在热水里温热，或者直接倒出来加热，都是可以的，不会破坏营养价值。
热茶
茶的脂肪、糖和热量都少得可以忽略，这里当然不包括含糖的茶饮料。
有人担心茶叶中含有的咖啡因会对健康有不好的影响——不用焦虑，连咖啡本身都在推荐名单里呢。即使是喝茶较多的人，每天咖啡因的摄入量也基本能保持在“适量”范围内。
总之呢，热茶水是非常健康的热饮。
倒不用过于追求茶的保健价值，能督促人多喝水，本身就是件好事。买适合自己口味的，选价格能负担得起的，就行。
热水
第一名就是它了！
可能聪明的读者们早就猜到了这个答案。
水，永远是健康饮品的冠军。
多喝水、喝够水，也已经从一个健康建议，变成了一句表示关心的日常用语了。
冬季干燥，更要记得多喝热水。
原各位朋友能过一个水润、暖心的冬天。
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