讲到减肥总是和“流汗＆自律”脱不了关系，但其实有一些简单的方法能让你不在跑步机上或是计算卡路里时就能悄悄的瘦下不少！

1.开动前都先喝一杯水

身体充满水分会让你迅速拥有饱足感，还能避免你吃太多！

2.替换成低卡的食物

餐点中做一些材料的替换，像是换成低卡的沙拉酱就能替你减去不少卡路里。

3.黑巧克力

除了零食饼干之外，把黑巧克力当做点心可以降低你对糖的摄取量。

也许刚开始还不太习惯，但当你开始减少对糖的摄取时，你一定会觉得能降低卡路里还能吃个甜点是非常值得的。

4.做好每餐的分量控制

若你想减重，每餐照着正确的分量吃是非常重要的。

点心的量也不例外，除了直接从包装里拿起来吃之外，可以将零食放在较小的碗盘中欺骗你的视觉让你更快有饱足感。

吃不完的也先收起来以免不久后又嘴馋。

5.找机会多动一动

就算你没有时间去健身运动，一天花一点点的时间散散步、爬楼梯代替坐电梯就能燃烧不少卡路里！

6.少喝饮料

减肥没成效最常见的原因之一就是那些汽水、酒和果汁等等。

少喝一点饮料，用水搭配新鲜的食材代替像是小黄瓜、柠檬或是薄荷等。

7.不要饿太久

小小的饥饿很好，但如果你是饿了一整天然后又在晚上吃一堆甜点就不好了。按时吃饭可以预防低血糖。

8.高纤维、高蛋白质的点心

吃点心的时候，让点心替我们减肥。

不要再碰那些高卡路里的洋芋片、饼干，选择一些富含蛋白质、纤维的点心来帮助增加饱足感。

你会摄取到较低的卡路里但同时又非常满足！

9.早一点吃晚餐，并吃简单一点

试着将晚餐的卡路里控制在一天所需的25％以内，并且在睡前的2～3小时前用完。

吃太多或是太晚吃都会造成消化、睡眠问题，是非常不健康的！

10.多补充睡眠

睡眠不足会让你在一整天内吃得更多，补充那些因为没睡好而流失的体力。

每天晚上睡7～9个小时会是一个有效又轻松的减重开始！