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郑多燕瘦大腿方法，秘密就是这5招，值得学！

2017-12-24 01:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 郑多燕瘦大腿方法，秘密就是这5招，值得学！

郑多燕瘦大腿方法，秘密就是这 5 招，值得学！

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我也要变成“蜜大腿”！

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瘦大腿内侧的私房秘技：第 1 招

1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。

双腿大幅打开，左手向上举，

右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。

专注于伸展身体的左侧面。

POINT：尽量伸展骨关节。

瘦大腿内侧的私房秘技：第 2 招

这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

1、左手向上举，右手向前伸展。

身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上，

右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。

身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。

背部打直，双腿维持打开的姿势，右手也向右边伸展。

　

3、身体向右边转动，双手伸直。

身体向右边转动，脸朝下。

双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。

腰部转回正面，回到 2 的动作。

注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，

达到使松垮大腿变紧实的效果。

打直背部也有使腹部紧实的效果。

彻底瘦大腿：运动 3

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

POINT：做动作时将意识放在紧实线条，

就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

维持和 1 一样的姿势，膝盖向外侧放平。

移动膝盖的时候，注意不要拱背

3、右膝向内侧放平并维持不动。

左腿和 2 的姿势一样，右膝向内侧放平。

注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

彻底瘦大腿：运动 4

1、左脚伸直，上半身向前弯。

左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。

右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。

从 1 的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，

腰部向右后方转动，然后维持不动。

彻底瘦大腿：运动 5

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。

以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。

将脚尖指向身体内侧。

接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

快跟着郑多燕老师一起 动吃动吧 ~~~~

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(版权归原作者所有，如有侵权请联系删除)

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