生活中，你也许不知道的瑜伽小窍门

2017-12-24 01:30 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 生活中，你也许不知道的瑜伽小窍门

每个人练习瑜伽的目的都不一样...

有人为了减肥...

有人为了提升气质...

有人为了缓解情绪...

....

或是把瑜伽当做仙丹良药，或是把瑜伽当成知心知己，或是把瑜伽当成达成目的的工具，终究，你站在了瑜伽垫上，然后发现，瑜伽并没有所想的那么悬乎，然而却发现了更多意料之外的好处。

因为，除了满足当初的那点“私心”（减肥、塑形、稳定情绪等等），练习者还发现，瑜伽在日常生活中也是与我们形影不离，对日常的一些状况，处理的更是面面俱到。

下面就来看看，瑜伽都给哪些人带来了切实的好处吧。

常穿高跟鞋者

不管是工作需要，还是女人爱美之心的促使，高跟鞋不知何时已成为气质女人的标配。就连平日的女汉子，也难免有双压箱底的高跟鞋。都说穿上它，不仅增高，更提气质！

不过，鞋子舒不舒服只有自己的脚知道，由此看，果不其然！高跟鞋穿太久，由于重心前倾，长期下来会造成骨盆前倾、小腿肌肉萎缩，有多疼，自己回忆下就知道。就是穿一天下来也是腰酸腿胀，双脚僵硬，这时候就需要放松腰部和腿部肌肉了。

仰卧手抓脚趾伸展式

要点：

1:左腿伸直贴实地面;

2:左侧臀部主动下沉;

3:保持两侧臀部均匀沉向垫子;

4:右脚脚趾保持回勾。

好处：

拉伸髋部、腹股沟肌肉、腿筋，小腿和跟腱，缓解腿部和脚部紧张感。

半青蛙式

1:右肩膀与肘部保持垂直;

2:每次呼气时拉动左脚背向下沉。

好处：

拉伸大腿，臀部，小腿肚，踝关节，腹部，肩膀和胸部,加强背部上面和肩膀的肌肉，踝关节得到放松。

久坐族

长期久坐会引起腰酸背痛，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病，还会引起臀部血流不畅。另外因脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

所以久坐族就要做一些针对缓解腰背酸痛以及促进血液脑部循环的体式，让整个身心充满活力。

猫式

要点：

1:双手内侧相对;

2:手腕来到肩膀正下方；

3:大腿垂直于地面；

4：背部保持延展与地面平行，腹部内收；

5：双手和脚背均匀向下推地。

好处：

脊柱得到完全伸展，加强脊柱力量，改善背部紧张。

坐姿扭转式

1:双膝自然放松;

2:背部保持向上立直;

3:向后扭转时，控制两边臀部均匀下沉.

好处：

慢慢拉伸你的臀部和核心肌肉，提高脊柱的灵活性，缓解脊椎和骨盆疲劳。

伏案者

告诉小编，你家有没有一个手机不离手的游戏狂魔？或是还有一个嗜书如命的“书呆子”？或是有一个每天沉浸在做方案、看资料的上班族？请告诉他们，一定要记得缓解一下肩颈的压力。

因为长期伏案工作除了我们常见的腰背、肩颈酸痛，还会引起圆肩驼背等问题，另外，对肩颈的损伤也是相当严重的。

坐姿开肩式

要点：

1:背部向上挺直

2:每次呼气时，右侧手肘主动靠向左侧手肘

3:双膝保持下沉

好处：

打开胸腔，防止含胸驼背，增加大腿内侧力量。

桥式

要点：

1:双脚内侧向下推地;

2:双膝指向正前方;

3:腹部内收，臀部保持放松;

4:双肩和手臂主动向下推地;

5:胸骨找向下颚 .

好处：

伸展肩膀，帮助很好的打开僵紧的肩部，预防肩膀内扣含胸驼背。

压力大

又到还贷款的日子了？甲方又要求改方案？快节奏的生活状态以及繁重的工作压力，往往让人焦虑不堪。

压力太大给人的身心都会带来极大的摧残，例如脱发、多梦、偏头痛、心律不齐、情绪失控等等常见症状，这些症状也在警告我们需要注重身体的健康了，通过一些方式来缓解这种压力。

下犬式

要点：

1:双手五指分开、虎口下压地面;

2:背部保持延展;

3:肋骨内收;

4:坐骨朝向天花板;

5:大腿前侧肌肉向上提;

6:脚跟均匀向下贴地.

好处：

平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松，还可防止体内器官下垂以及皮肤松弛。

俯卧式

要求：

1:使整个身体完全的放松

2:放松紧绷的肌肉，让身体逐渐变沉，去沉向

地面

3:自然、缓慢地呼吸

好处：

放松身体，平静心情，减少压力与疲劳。

消化不良者

生活中难免会碰到吃多了不消化，或是便秘、上火、脾胃虚等情况，其实这些都是消化系统紊乱引起的。

平时不妨多注意一些，除了饮食清淡、规律之外，还应做一些运动来促进消化系统的正常运转。

蝗虫式

要点：

1:双手向后找向脚尖

2:胸腔向上抬高

3:后背肌肉收紧

4:大腿肌肉收紧向上抬高。

好处：

伸展腿部，核心肌肉，腹部和大腿，促进消化系统运转。

半脊柱扭转式

要点：

1:下方伸直腿，脚趾保持回勾;

2:胸腔向上打开

3:左侧肘部抵住右膝向内推送

好处：

打开脊柱，通过旋转扭转腹部肌肉，按摩内脏，促进消化。

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