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其实在生活中有不少的因素都直接影响到我们的寿命,因此很多人都特别的重视。那么你知道如何长寿呢?长寿是离不开饮食,那么下面就带着大家去了解一下多国专家研究出来的长寿食物。
八大食物能延长寿命
1.核桃。
很多人都只知道核桃能健脑,却不知道已经有研究表示核桃也是长寿食物之一。发表在英国《医学杂志》上的研究成果显示,每周至少吃3次核桃的人能多活两到三年。常吃核桃的人患上癌症和心脏病的风险明显较低,而两种疾病是威胁老人生命的两大主要杀手。
2.胡萝卜。
胡萝卜很多人都喜欢吃,但是你知道胡萝卜的具体功效吗。食用胡萝卜不仅能延长寿命,还能让你看起来更性感。英国格拉斯哥大学的研究者发现,胡萝卜里的胡萝卜素不仅能延缓衰老,还能让你在伴侣前显得更有吸引力。
3.沙丁鱼。
美国营养学会的专家发现,欧米伽3脂肪酸有很强的延寿功效,有助于降低人们患上心脏病和糖尿病的风险,最好的来源是沙丁鱼。此外,由于沙丁鱼的个头小,处于食物链的底端,与大型鱼(如金枪鱼和三文鱼)相比,受到毒素的污染少。
4.椰子。
丹麦哥本哈根大学的研究者发现,椰子中含有的中链脂肪酸能保护DNA免受损伤,延缓大脑衰老。
5.甘薯。
美国堪萨斯州立大学的研究者发现,甘薯具有延寿的功效,应当把它当作主食来吃,而非配菜。甘薯的块茎含有丰富的花青素,这种化合物能降低患癌风险,从而延长寿命。
6.石榴。
法国研究者发现,存在于石榴中的尿石素A分子,经由肠道微生物转化,能帮肌肉细胞老得慢。
7.豌豆。
豌豆的具体烹饪方法并不重要,只要你吃了它们,就能获得它的延寿功效。发表在英国《医学杂志》上的一项研究显示,豌豆含有膳食纤维和抗氧化剂,食用豌豆能从细胞层面上延缓衰老。
8.泡菜。
泡菜、酸奶和酸菜等富含益生菌的食物有助于延寿。存在于发酵食品中的益生菌菌株能减轻炎症,增强免疫系统功能,提高代谢能力,延长寿命。
这些习惯也能让你长寿
1.想发火忍耐10秒。
高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。
2.经常笑出声来。
马里兰大学医学院心脏病学家麦可·米勒博士表示,笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是,找到让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。
3.尝试练太极。
美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士最新研究发现,太极拳动作轻柔,冲击力小,几乎是人人都适宜的运动,尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量,降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。
4.5分钟眼保健操做到老。
眼保健操并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。
5.练练瑜伽。
研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。
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