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（图／台湾骨松肌少关节防治学会提供）
台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。
少运动、少吃肉，小心骨松、肌少症上身！台湾骨松肌少关节防治学会公布“台湾社区老年高危险族群保骨强肌活关引入研究计划”，结果发现，台湾50岁以上民众中，65.3%有骨松骨折风险，65岁以上达81%。50岁以上者肌少症比例为45%，为亚洲其他国家8倍。
台湾即将进入超高龄化社会，全国约15万重度失能者需求却仍未获解决，如何预防失能？台湾骨松肌少关节防治学会理事长陈芳萍医师表示，应该减少肌少症以及骨松骨折等罹病风险。
陈芳萍指出，骨质疏松症跟肌少症为老化常见的疾病，肌肉含量与肌力不足，将影响老年人行动能力，并导致退化性膝关节炎，让人站不起、走不稳，容易跌倒。若是严重骨松则可能骨折，甚至瘫痪、失能，必须卧床，造成家庭严重负担。
为了提高国人健康意识，台湾骨松肌少关节防治学会与台塑企业暨王詹样公益信托基金会，今年携手举办60多场“强保老”社区检测活动，超过3500名中老年人接受筛检。
结果显示，台湾中老年人罹患骨质疏松症、肌少症和膝关节炎的盛行率及严重程度均高于亚洲其他国家，50岁以上民众，每3人中即2人为骨松骨折高风险。至于确诊罹患肌少症的比例近4成5，罹患膝关节炎比例也超过6成。
由肌少症、骨松的症状不明显，陈芳萍医师提出四大征兆，包括老缩水（身高倒缩3公分以上）、牛步化（10秒步行少于8米）、蒟蒻臂（湿毛巾拧不干）、脚骨软（深蹲起不来、容易软脚），有上述症状，就应及早就医。
此外，台湾骨松肌少关节防治学会设计出“123毛巾操”教学，透过1条毛巾，每周2次，持续3个月的运动，让高龄长者行动上更灵活，有效“跌停”，强健“骨、肌、关”。
台湾中老年人为何容易罹患肌少症、骨松？陈芳萍医师指出，应与抽烟、少运动有关，建议养成运动习惯，多多快走、健走，日常饮食应该多摄取优质蛋白质。
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