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瘦小腿运动!每天6动作,去水肿减脂肪!(内附拉筋及腿部按摩)

发布于2018-03-08 02:52:11,瘦小腿运动!每天6动作,去水肿减脂肪!(内附拉筋及腿部按摩),来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

瘦小腿运动

今天小编分享一套收紧小腿运动!

这套运动适合所有脚型的人去做,不论你是肌肉型、水肿型或者是脂肪型,这套动作都可以收紧我们小腿的线条。

大家可能会有一个观念,觉得小腿有肌肉就不能再做运动了,小编之前也是有这个想法,但是后来我发现,小腿的肌肉并没有减少,外面还多了一层脂肪。

其实小编很早就开始做一些瑜伽、有氧运动、局部运动以及重训。我发现其实做这些运动都没有太大的问题。

但是,做完之后,你一定要拉筋,去放松腿部肌肉!

小编觉得,美的肌肉是应该懂得收紧也会拉长的。

小编也是通过这个方法让自己的脚型看起来比较平均,所以小编希望也能帮助到大家!!

第一个动作:跳50次

动作要点:做脚向后踢,每次保持前脚掌落地。这可以当一个小小的热身动作。

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第二个动作:每一边做10次,共20次

动作要点:把一只脚踏前,另外一只脚向后踏,将前脚屈曲90度,后脚屈曲膝盖向地面,后脚只有前脚掌着地,每做一下,将后脚的膝盖向下,用少力,每一边做10次。

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第三个动作:交替50次

动作要点:站立,将一只脚的后脚掌升起,再到另一只脚,一直交替,交替50次。

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第四个动作:做10次

动作要点:将脚打开,脚趾指向外,慢慢将双脚膝盖屈曲至90度,然后将双脚的后脚掌升起,再放下,做10次。

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第五个动作:每一边做10次,共20次

动作要点:跪在地上,双手按地,将其中一只脚向后,前脚掌着地,把身体的重心向后移,每一边做10次。

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第六个动作:做20次

动作要点:双脚打开,盘骨阔度,双手放腰侧,然后将一只脚踏向另一只脚外的位置,前脚掌着地,屈曲双膝,做20次。

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现在进入腿部拉筋运动

每一次做完所有脚部运动后,拉筋肌肉很重要。

第一个动作:做10次

动作要点:坐着,将双脚伸直,将臀部肌肉拉开再坐下,慢慢将上身向前,手抓着脚趾,保持背部的挺直,慢慢将上身向前,上身可以由又去左,再由左去右,做10次。

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第二个动作:一边5秒,共保持10秒

动作要点:把右脚屈膝放在左脚膝盖上方位置,伸直的那只脚,脚趾要指向我们身体的方向,再一次挺直背部,将肚脐贴近大腿方向,将上身向前拉。这个动作可以更加充分去拉松小腿后的肌肉。一边5秒,共保持10秒。

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第三个动作:下犬式,交替做10次

动作要点:打开膝盖,坐在双脚脚掌上,将上身向前趴,维持手掌和脚掌的距离,慢慢将臀部升起,将前脚掌着地,双脚伸直,上身向大腿方向推,臀部向着天花板。然后左右脚轮流微微屈曲膝盖另一只脚伸直,后脚掌着地,这样可以充分地拉开小腿后的肌肉。交替做10次。

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做完伸直双脚,后脚掌尽量贴地,维持10个呼吸。

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记得每次做完所有运动,也要用按摩油或者BB油,按摩双脚去放松肌肉,每次按摩15分钟以上,这个步骤也是很重要的哟!!

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好啦,今天整套收紧小腿运动,连拉筋加按摩就完成啦!如果大家可以坚持,相信很快就可以看到效果的哟!!!

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