今日要闻
瘦小腿运动
今天小编分享一套收紧小腿运动！
这套运动适合所有脚型的人去做，不论你是肌肉型、水肿型或者是脂肪型，这套动作都可以收紧我们小腿的线条。
大家可能会有一个观念，觉得小腿有肌肉就不能再做运动了，小编之前也是有这个想法，但是后来我发现，小腿的肌肉并没有减少，外面还多了一层脂肪。
其实小编很早就开始做一些瑜伽、有氧运动、局部运动以及重训。我发现其实做这些运动都没有太大的问题。
但是，做完之后，你一定要拉筋，去放松腿部肌肉！
小编觉得，美的肌肉是应该懂得收紧也会拉长的。
小编也是通过这个方法让自己的脚型看起来比较平均，所以小编希望也能帮助到大家！！
第一个动作：跳50次
动作要点：做脚向后踢，每次保持前脚掌落地。这可以当一个小小的热身动作。
1
第二个动作：每一边做10次，共20次
动作要点：把一只脚踏前，另外一只脚向后踏，将前脚屈曲90度，后脚屈曲膝盖向地面，后脚只有前脚掌着地，每做一下，将后脚的膝盖向下，用少力，每一边做10次。
2
2
第三个动作：交替50次
动作要点：站立，将一只脚的后脚掌升起，再到另一只脚，一直交替，交替50次。
3
第四个动作：做10次
动作要点：将脚打开，脚趾指向外，慢慢将双脚膝盖屈曲至90度，然后将双脚的后脚掌升起，再放下，做10次。
4
第五个动作：每一边做10次，共20次
动作要点：跪在地上，双手按地，将其中一只脚向后，前脚掌着地，把身体的重心向后移，每一边做10次。
5
5
第六个动作：做20次
动作要点：双脚打开，盘骨阔度，双手放腰侧，然后将一只脚踏向另一只脚外的位置，前脚掌着地，屈曲双膝，做20次。
6
现在进入腿部拉筋运动
每一次做完所有脚部运动后，拉筋肌肉很重要。
第一个动作：做10次
动作要点：坐着，将双脚伸直，将臀部肌肉拉开再坐下，慢慢将上身向前，手抓着脚趾，保持背部的挺直，慢慢将上身向前，上身可以由又去左，再由左去右，做10次。
1
第二个动作：一边5秒，共保持10秒
动作要点：把右脚屈膝放在左脚膝盖上方位置，伸直的那只脚，脚趾要指向我们身体的方向，再一次挺直背部，将肚脐贴近大腿方向，将上身向前拉。这个动作可以更加充分去拉松小腿后的肌肉。一边5秒，共保持10秒。
2
2
第三个动作：下犬式，交替做10次
动作要点：打开膝盖，坐在双脚脚掌上，将上身向前趴，维持手掌和脚掌的距离，慢慢将臀部升起，将前脚掌着地，双脚伸直，上身向大腿方向推，臀部向着天花板。然后左右脚轮流微微屈曲膝盖另一只脚伸直，后脚掌着地，这样可以充分地拉开小腿后的肌肉。交替做10次。
3
做完伸直双脚，后脚掌尽量贴地，维持10个呼吸。
3
记得每次做完所有运动，也要用按摩油或者BB油，按摩双脚去放松肌肉，每次按摩15分钟以上，这个步骤也是很重要的哟！！
4
好啦，今天整套收紧小腿运动，连拉筋加按摩就完成啦！如果大家可以坚持，相信很快就可以看到效果的哟！！！
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
