今日要闻

全身僵硬紧绷？做全身直臂8字形运动，放松肌肉、关节

2017-12-24 06:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 全身僵硬紧绷？做全身直臂8字形运动，放松肌肉、关节

我们的肩膀有许多肌肉，是在手臂打直时才会使用或伸展到的。

做这套 8字形运动时，会使用到身上的每一条肌肉，从指尖经过脊椎，一直到达腿和脚底。

这套练习可以帮忙松开锁住的肌肉和关节，用很快的速度让它们放松下来，恢复该有的活动能力。

1.双脚平行站立，打开到你觉得舒服的宽度。一只手侧平举，约肩膀高；另一只手则保持放松，自然垂挂于身体旁。

2.向后旋转脊椎，这会让伸直的手同时往身体后方延伸，眼睛往后看。

3.屈膝的同时身体稍微往前倾，尾椎收好，让伸直那只手的上手臂留在 肩关节盂里转动。

4.再往后多转一点，眼睛持续朝后看。

5.身体转回正面，整只手臂慢慢扫过身体前方，过程中上手臂要一直保 持在肩关节盂里转动。这时你可能会感受到一股拉力，经过整个肩带 （shoulder girdle，由锁骨和肩胛骨组成，有支持并稳固肩关节的作用）的肌肉组织，一直深入背部肌群。

6.改变身体的重心，让双脚从平行步变成低姿的侧弓步。刚刚扫过身体 前方的那只手臂，继续往身体的另一侧扫。

7.手臂扫回头顶上方时，双脚伸直，恢复平行站姿。

8.同一只手臂连续做3至4次之后，换边，一样重复 3至4次。

文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多