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“一白遮百丑,一胖毁所有”确实是真理啊。只有当自己从瘦子变成胖子以后,才会明白瘦的时候是自己的颜值巅峰。
所以想要变美,第一步就是减肥。除了在饮食上进行适当的调整,还要多做运动,才能达到健康减肥的效果。
今天为大家介绍一套减肥操,每天10分钟,一个月就能从头瘦到脚,美美地迎接2018年~
第一组:
两手撑地,左腿跪地90度,右腿在空中伸直,绷紧脚尖,上下摆动。重复20次,换边进行。
这组动作可以锻炼到腿和腰腹,非常燃脂哦~
第二组:
摆好平板支撑的姿势,保持背部挺直,抬起一条腿上下摆动。重复25次,换边进行。
这组动作是平板支撑的升级版,刚开始做会费力一些,坚持一段时间就能适应啦。
第三组:
摆好平板支撑的姿势,以臀部带动身体左右转动。重复20次。
这组动作也是瘦腰腹的,有小肚腩的小伙伴千万不能错过,还是比较容易做的,没辣么难哦~
第四组:
上身平躺,双手放在身侧,双腿交叉运动呈剪刀腿,最高抬到与地面呈90度即可。重复25次。
每天晚上躺着床上就可以做的运动,还等什么?
第五组:
双手于胸前环抱,双腿并拢抬起45度,保持大腿不动,小腿上下运动。重复25次。
据说坚持这个动作一个月,小腿就能轻松瘦下来。
第六组:
双手放于耳后,绷直脚尖双腿轮流向前蹬,同时上半身左右转体。重复25次。
第七组:
上半身平躺,双手抱头,头部抬起,双腿并拢抬起并上下运动,保持双腿不碰地面。重复25次。
第八组:
双腿并拢屈膝而坐,两脚交叉,双手握于胸前。保持下半身不懂,两手轮流左右转体,使手肘碰地面。
这组动作锻炼到了手臂力量,有蝴蝶袖的小伙伴做这组试一试,会有很大的收获。
每组动作之间休息20s,做完所有的运动后记得拉伸哦~
所有的成功背后都有无数的心酸与泪水,所有的美丽背后都有坚持与努力。早上能化完妆,吃好早饭美美的去上班的姑娘都是很棒哒,不是每一个人都能做到精致地生活。
所以从今天开始做运动吧!
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