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瑜珈新手必练4体式,练完之后你会有想不到的结果

发布于2018-03-13 05:52:04,瑜珈新手必练4体式,练完之后你会有想不到的结果,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

刚开始练习瑜伽的新手同胞们,你们不要想着练习各种各样的体式,因为不是所有的体式都是适合的。哪些体式最适合练习呢?以下是小编推荐的4个基本体式,让初学的你能打好瑜珈基础。

1.树式

立正站立,双腿并拢夹紧,双手放在胸前并拢,后背挺直,抬头目视前方,脚尖张开,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部。身体保持平衡。

2、新月式

山式站姿开始,右脚向身后大大迈出一步,使左脚脚背落地,腿部伸直。左腿膝盖弯曲,脚掌着地。手臂向上举起,双手上举延伸,手指分开,带动上半身微向后弯,做5次均匀呼吸。

3、战士二式

左脚掌落地想内旋转,腿伸直,上身与腿垂直,右腿弯曲,脚掌均匀用力踩地。双手侧平举,肩膀放松,骨盆保持正直,右手指尖前延展,感受去触碰墙壁的感觉,眼神放在指尖上,做5个均匀呼吸。

4、战士三式

战士二式开始,双手合一尽量往前延伸,肩膀收紧夹住额头,目视前下方,右腿垂直与地面站好,上身往前趴,使腰背与左腿呈一条直线。保持身体平衡,充分伸展左腿,臀部摆下,做5个均匀呼吸。

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