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长期失眠多梦的人吃这些食物,沾床就能呼呼大睡!

发布于2018-03-14 14:50:37,长期失眠多梦的人吃这些食物,沾床就能呼呼大睡!,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

长期失眠多梦的人吃这些食物,沾床就能呼呼大睡!

 

失眠多梦的痛苦相信很多人都有经历过 ,有时候是因为一些不愉快的事情导致的情绪性失眠,还有一些人就是因为长期的习惯性失眠,在床上翻来覆去的就是睡不着,超级痛苦,所以大家就会吃安眠药,这样直接又方便的形式,要知道安眠药吃多了是很伤身的。下面就来告诉你方法,能够轻松一觉睡到自然醒。

失眠的调节

1.调节心态和情绪

有许多人容易失眠,是因为平时事事存在心里,容易感伤或者生气。防治失眠,需要自己好好调节心态和情绪,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生,保持心情舒畅,以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐,设置时间自动关停,帮助你慢慢入睡。

2.早睡很重要

再说几遍,早睡很重要!如果你每天都熬到十一二点,甚至凌晨才睡,什么灵丹妙药也没用的!要想不失眠的话,先把自己的作息调整过来,顺应自然,最好十点半就上床睡觉,还要保证室内通风,选择舒适的床和枕头,并培养正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,身体自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

治疗失眠的饮食方

1.莲子百合桑叶茶改善失眠多梦,出自《金匮要略》的方子。

做法:百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放入锅里文火煮2个小时后饮用,每日饮用2次。

具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现,茶中富含有效成分,不仅能抑制有害物质生成,对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。

2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克,先把配料洗干净,再一起大火烧开5分钟,之后改文火慢熬50分钟,代茶饮用,每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

3.女贞子佛手茶

金银花10克、佛手10克、玫瑰花10克、女贞子10克,一起泡茶喝,一天两到三杯,也可以冲饮袋泡茶,开水焖泡5分钟即可饮用。作用:清心除烦、宁心安神。

4.茯苓牛乳粥

先以茯苓30克、玄参30克、粳米60克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳1杯再煮为粥。研究证明,大脑神经细胞中分泌物血清素,它可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会产生催眠作用。

5.黄芪白术粥

【功能主治】补中益气,疏肝解郁。主治失眠症。

【偏方组成】黄芪30克,白术30克、党参20克、粳米50克、甘草9克。

【用法用量】每日1剂,水煎,分2次服。

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文章来源: https://ss.sohu.com/infonews/article/6341879863061774336?utm_medium=ss_android&tt_from=weixin_moments&from=timeline

 

 

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