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６秘诀骨科医师甩肉１０公斤也甩掉关节痛！

2018-03-24 21:36 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 心宽体胖，膝盖又受过伤的中年医师，如何甩肉10公斤，也甩掉长年的关节痛？我年轻时曾经因运动伤害造成前十字韧带断裂，跑步时关节会痛，慢慢地就减少了运动，体重也因此一直增加，成了真正的中年“中广”身材。假日虽然也喜欢爬爬山、骑脚踏车，也去游泳或散散步，但这就是我全部的运动量，加上饮食没有特别...

６秘诀　骨科医师甩肉１０公斤也甩掉关节痛！

心宽体胖，膝盖又受过伤的中年医师，如何甩肉10公斤，也甩掉长年的关节痛？

我年轻时曾经因运动伤害造成前十字韧带断裂，跑步时关节会痛，慢慢地就减少了运动，体重也因此一直增加，成了真正的中年“中广”身材。假日虽然也喜欢爬爬山、骑脚踏车，也去游泳或散散步，但这就是我全部的运动量，加上饮食没有特别节制，最夸张的时候曾经高达72公斤。但最近两年却有完全不同的发展。

我体重减少10公斤，并参加过四次三项铁人及两次全程马拉松，且全部在时间内完赛。而以前常常引以为苦的关节痛反而消失了。

许多人想知道我如何做到的？一个中年繁忙、心宽体胖又受过伤的医生，如何重新回到年轻时的身材及体能？综合这一、两年的经验，我把一个骨科医师成功运动减肥的经验整理如下：

1.想要减肥，一定要有一个计量的工具。最简单的就是体重计。“废话，体重计谁没有？”你一定会这么说。我的意思是，要一个你每天都会量、误差够小，可以记录、可以回想的体重计。例如放在浴室，每天脱光衣服量，最小计量单位100公克，旁边放了纸笔的那种。我最钦佩的是某个护士小姐，听说她量体重都是轻轻吹一口气，很缓慢地踏上体重计，小心谨慎的态度宛如太空人要把登月小艇停在月球表面上。

这样重视体重纪录的人怎么会胖？去买一个好的体重计，定时量而且记录吧！它会刺激你去做点什么。

2.原始的人类生活在饥饿和过度劳动的循环中，也就是说饿肚子和大量运动根本是常态。但现代人因为随时有得吃（四处都有便利商店及包装食物），吃饱了又不用劳动反而是常态，如果肚子饿了没去处理，就有人会说：“你这样胃会坏掉。”（那非洲难民早就胃都坏光了，但事实是他们的胃都好得很。）其实如果要减肥，你必须要常常有饥饿的感觉。长期下来，体重自然会掉。这不需要努力计算食物卡路里和运动量，如果永远都没有饿的感觉，表示吃得太多或运动得太少，减肥无望。

【全文未完，完整内容请见《康健》185期】

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