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睡觉是最有用的复健身体休养生息重要时刻

2018-03-27 01:36 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 几个月前，国内某媒体针对民众做了大规模的健康生活习惯调查，所呈现的数据着实让人感到惊讶。调查显示，全台湾有1440万人经常久坐或是久站（占了受访人数的72％），有600万人是完全不运动的，有420万人每天睡眠的时间不到6个小时，而有300万的台湾人几乎天天都熬夜！睡眠不足会对身体产生各种...

睡觉是最有用的复健　身体休养生息重要时刻

几个月前，国内某媒体针对民众做了大规模的健康生活习惯调查，所呈现的数据着实让人感到惊讶。调查显示，全台湾有1440万人经常久坐或是久站（占了受访人数的72％），有600万人是完全不运动的，有420万人每天睡眠的时间不到6个小时，而有300万的台湾人几乎天天都熬夜！

睡眠不足会对身体产生各种不同的危害。对于有慢性疼痛的人来说，睡眠的重要性更是不言可喻。大概有三分之二的慢性疼痛患者同时会有睡眠障碍的困扰。因为疼痛而睡不好，因为睡不好而更疼痛，形成一个永无止境的恶性循环，却很容易被大家所忽视。

疼痛如何影响睡眠？

疼痛会改变我们的睡眠周期，而且会让我们变得比较“浅眠”。浅眠的意思并不是一定会半夜被痛到醒，而是因为疼痛导致“没有办法熟睡”，很多患者往往不会感觉到自己晚上有醒来过。比较常见的是觉得自己怎么愈睡愈累，原本起床时应该全身放松、通体舒畅，没想到却发现睡过觉以后怎么全身更加酸痛？！

哪些疼痛易导致睡眠障碍？

疼痛的频率或是程度，是影响睡眠的重要因素。反复发作的疼痛，或是疼痛指数愈高的疼痛，都会直接影响睡眠品质。从种类来说，容易导致睡眠障碍的疼痛如下：

●头痛

●下背痛

●颞颚关节疼痛

●关节炎

●肌筋膜疼痛症或纤维肌痛症

●神经痛

●半夜抽筋

除此之外，一些特殊的状况（例如急性受伤、手术后、感染、癌症）也会导致严重的睡眠障碍。

慢性疼痛来自于身体的长时间发炎，导致慢性发炎的原因很多，包括食物的慢性过敏、环境污染源（例如有机溶剂、重金属、农药……等）、荷尔蒙失调、心理情绪压力、还有种种诱导发炎的生活型态和饮食，而熬夜或失眠就是其一。

英国的风湿免疫专家爱德华兹博士表示，常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重，可能因为人体是在凌晨4点钟左右，会释放抗发炎的因子，来帮助解除身体疼痛、纾缓关节僵硬。而夜猫子因为熬夜，往往错过这一过程。

在生理上，睡眠本身就是在进行修复身体系统的耗损，是身体的一种自疗过程。醒著的时候，不管是工作或运动，我们总是劳心劳力，对身体的细胞而言是长时间的使用与耗损，因为DNA会出错，细胞会死亡。如果没有适时的将出错的DNA修补、或是将死亡的细胞代谢，身体就会因此而快速老化或产生疾病。

而睡眠，就是身体休养生息最重要的时刻！

【全文未完，完整内容请见《康健》184期】

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