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它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法，而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容，这就是Tabata训练。
Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失。如果你能够这样去练，那感觉绝对是太美了！
也许还是有很多朋友不明白，下面举个例子：
选取一个动作或者几个不同的动作，比如选择开合跳这个动作。全力撸20秒，记住全力撸，不要给自己留有余地。撸完后休息10秒，按这个节奏持续撸8轮，共四分钟。相信这样解释大家应该明白了吧。
那接下来，将分享Tabata训练计划：
1、箭步跳20秒+休息10秒
2、俯卧撑20秒+休息10秒
3、立卧撑20秒+休息10秒
4、仰卧卷腹20秒+休息10秒
5、箭步跳20秒+休息10秒
6、俯卧撑20秒+休息10秒
7、立卧撑20秒+休息10秒
8、仰卧卷腹20秒+休息10秒
练习要求：
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。
为什么总是练不到下腹部？相信很多人在练腹肌的时候，都很难体会到下腹肌用力。究其原因，在这里总结了以下三点：1、挑选动作错误，不知道哪些动作是练下腹部的。2、练习过程中，动作做的不到位。3、健身时间较短，一般指初学者，健身这东西还是需要有一定时间积累。（下图为健身朋友的留言）
然后，根据以上三点一一来分析：
一般需要动用下半身的腹部练习动作，都会锻炼到下腹部。比如，仰卧举腿，仰卧屈膝收腿等。请看下图：
接着再来分析练下腹肌的诀窍，练下腹肌主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图，髋部抬起挤压腹肌。
在做动作的过程中尽可能慢一点，去体会髋关节挤压腹肌的感觉。记住，刚开始练下腹一定要慢。
其次，就是要多练习。练的多，自然而然就能够体会到下腹肌用力。
最后，推荐4个收紧下腹部绝佳的练习动作。记住，练习的时候尽可能慢一点，去体会下腹部发力。
动作一：仰卧并腿半身起 10-15个
动作二：坐姿并腿收膝 15-20个
动作三：仰卧异侧手脚起 15-20个
动作四：坐姿交替肘碰膝 15-20个
这四个超强的腹肌训练动作，可以完美锻炼你的整个腹部，特别是小腹。
每个动作做10-20个，稍息，再做下一个动作10-20个，做4-6个循环。每周3～4次，四周彻底收紧你的腹部。更多腹部练习动作可以点击进入“爱健身官网”查看。
没胸的人，才喜欢用力挤沟。大胸的人，根本不屑露给别人看。心存不轨的人，才总把善良单纯挂嘴上。真正善良的人，总希望自己是邪恶的小妖怪。缺爱的人，才会整日炫耀自己的感情。真爱的人，早就把日子过到平静。弱小的人，才喜欢去跟人争辩是非对错。强大的人，根本不在乎别人说什么。
没有行动，懒惰就会生根发芽。时间越长，根就越深。到时候想站起来，都是一件很困难的事。
女人露美腿，男人露肌肉，你若不锻炼，只能抖肥肉。
你可以说基因不好，没有天赋，可以不聪明。但是，你一定要行动，一定要努力，一定要坚持，这是你后天唯一可以自己把握的。
你越努力，体重就越理想。肥肉是你所不能实现的那部分，绽放的生命不可能有太多赘肉。
纵然存在一些缺点，仍有成功的机会。只要敢于承认自己的缺点，积极努力超越自己的缺点，甚至可以把它转化为发展的机会。
力量必须从有的路，用脚去走。有的路，用心去走。美从来不会少，只要行动。自己身上寻找，你就会发现，自己才是真正的强者。
健身其实是一件至为简单的事，不过是如何变成一个更好的自己。但同时，它又是一件至为困难的事，因为需要极强的自制力。所谓坚持，不过是日复一日地重复一件小事。
爱上健身，从不后悔！
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