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秋冬易忧郁饮食下功夫可有效改善

2018-04-07 00:32 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 秋冬季节将至，一不小心可能就诱发忧郁的情绪：营养师杨婉伶指出，尤其占95%的忧郁情绪多来自脑部营养失调所导致，但其实只要懂得摄取营养，就能有效避免受到压力等情绪困扰。 但到底要怎么吃才能保持好情绪呢？杨婉伶说，首先必须选择好油，包括鲔鱼、鲑鱼、亚麻籽油等，摄取较多的Omega-3脂肪酸能帮...
秋冬易忧郁　饮食下功夫可有效改善

秋冬易忧郁　饮食下功夫可有效改善

秋冬季节将至，一不小心可能就诱发忧郁的情绪：营养师杨婉伶指出，尤其占95%的忧郁情绪多来自脑部营养失调所导致，但其实只要懂得摄取营养，就能有效避免受到压力等情绪困扰。
 
但到底要怎么吃才能保持好情绪呢？杨婉伶说，首先必须选择好油，包括鲔鱼、鲑鱼、亚麻籽油等，摄取较多的Omega-3脂肪酸能帮助对抗忧郁，且应补充适量的钙质，像是小鱼干、芝麻等，能有效稳定肌肉神经系统。
 
营养师杨婉伶进一步说明，另外，包括柑橘、奇异果、柠檬等富含维他命C的水果都可以多食用，是拥有抗压营养素的来源，还有香蕉、鱼肉、坚果等，都能帮助大脑合成情绪荷尔蒙血清素，减少忧郁情绪找上门。
 
民众平时也可多运动，多晒太阳，能有效增加脑啡肽的含量，让心情愉悦；杨婉伶提醒，只要养成良好的生活习惯，配合均衡的饮食和运动，就不用害怕忧郁缠身。
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