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“膝关节”酸痛、刺痛、脚麻没办法走路?保护你的膝关节就靠“这3招”!

2017-12-24 13:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: “膝关节”酸痛、刺痛、脚麻没办法走路?保护你的膝关节就靠“这3招”!

看过美国的超级英雄电影吗?

电影中的人物总是从天而降完美的超级英雄落地,其实那样非常伤膝盖。

没错!今天要来讨论的就是膝盖关节的部分,实际上,平时人体活动,最辛苦的部位,莫过于膝盖;膝盖在移动的同时可是需要承受约四倍自身体重的重量,甚至髌骨还要承受自身体重7到9倍重力,可以说关节是人体中的大力士。

但是身体关节也是会累的,一来现代人大多缺乏充分的运动来锻练身体,二来根据研究指出,50-60岁之间平均会减少15%的肌肉力量,往后每10年将递减至30%,意思是说年纪越大,关节状况就越差,加上疏于运动,因此尤其长者常出现膝关节酸痛、刺痛、脚麻没办法走路的现象。

美国健康媒体《Prevention》指出,加强关节周围肌肉,是保护膝盖、减缓退化最主要的方法,纽约州复健医学学会主席Willibald Nagler教授指出,只要在家练习简单的动作就能避免膝盖磨损,但运动时记得别让膝盖移动超过脚尖,否则承受压力会过当。

现在就来教大家三招训练方式

浅蹲运动

双脚与臀部同宽,脚跟距离椅子约半步,脚尖朝前,臀部向下用力,保持类似半蹲的“坐姿”,注意腹肌用要力,另外膝盖不能超过脚趾

抬脚运动

垫一个矮凳或架子,右脚先抬起踩在矮凳上,左脚再抬起,以脚尖踮在矮凳,然后回到起始位置,左右脚交替运动。

提踵运动

两手扶在椅背或墙面,站姿,双脚与臀同宽,脚尖用力将后脚跟与脚踵抬起,保持姿势10秒钟,慢慢下降。

每天勤练这三招保护您的膝关节,大家都学会了吗?

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