减肥不要减错！做运动减肥也要分年纪！20, 30, 40岁的减肥要点你要好好记着～！

除了适当节食，想减肥当然要配以运动先有效，但唔同年龄层慨身体机能强弱都唔同，所以减肥还减肥，连做运动减肥都要分年纪！无论你系20, 30, 40岁的年龄层，都有唔同慨运动减肥要点，根据你慨年龄层做适当慨运动好好减肥啦～

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20岁年龄层

正值体力最好的20岁初期，无论是肺活量、肌肉耐力及骨骼的灵敏度等，都是状态最佳的时间，所以应该趁年轻时培养良好的运动习惯，亦可尝试做重量训练，集中加强肌肉耐力，减少脂肪累积，令身体保持足够新陈代谢！

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不过过了25 岁后，你可能会发现自己的肌肉开始出现松弛，大吃一顿后更出现小肚腩，要开始定期运动消耗脂肪啦！可以挑选强调全身的锻炼的运动，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到锻炼之余，又可以增加身体的协调性，对塑造身体曲线亦有很大帮助，瘦身效果快且明显。除此之外，这时候可以为身体集中塑形，可以集中做一些重点塑身的运动，例如瑜珈及重点锻炼肌肉的训练。因为肌肉可以提高身体新陈代谢率，增加热量消耗，更有利于减肥瘦身。

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30岁

到了30岁，身体的肌肉量会开始减退，身体代谢率亦开始减慢，一旦缺乏运动而又吃的多，很容易令身体向横发展，身体开始容易积累脂肪。所以，除了要保持身体线条紧致，也要锻炼肌肉和柔韧性，减少身体的脂肪量～这时候的你，尤其是职业女性，往往没法花太多时间去运动，便不应该一下子就做太强度的运动，因为体力已经不如20多岁时好，一下子做太剧烈的运动，反而会更容易中途放弃。

运动方面可以选择踩单车、慢跑或步行等低强度的有氧运动。另外可以在生活细节中做些简单运动，例如抬腿、拉筋或夹臂等简单运动，令身体长时间处于活动的状态，尽力维持体型～

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40 岁

这时候身体机能已经开始下降，而且脂肪储存位置会转移至腹部，腰围很容易比之前粗。但比起盲目瘦身减肥，这时候应该要以以健康为目标，不应随便做强度太高的训练及运动，以免反为身体带来负担。饮食方面亦注意，这时候才以节食瘦身的话，效果亦相当有限，为自己安排健康的运动及饮食计划才是正确方法。

所以挑选运动时应该选择一些相对缓和的运动，例如踩单车、竞步等，又或者上瑜伽课，舒缓身心。另外亦可以到gym room 集中为腹部、大腿、胸部、背部、手臂锻炼，锻炼肌肉同时提高骨质密度，不过也不要太密，一星期最多2次就可以。

所以要记得，做运动减肥也要看年龄层呀！

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