跑步是一项随时随地可以进行的运动，有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑，有的人喜欢黄昏的时候跑。对于我来说，最不可能实现的就是晨跑，因为正常八点半要上班，那麽正常七点就要起床，如果要晨跑，不得要六点锺就起来了。对于夜猫子们，多睡一分锺都是奢侈。但是尽管如此，还是有很多人喜爱晨跑。为什么？

我们每天生活在城市的雾霾当中，南方的城市虽说雾霾不大，但是车辆太多，尾气纵横，城市开发，尘雾飞扬，所以早起呼吸城市的第一口新鲜空气，对身体是大有好处的，也可以让人精神百倍。

不仅可以呼吸新鲜的空气，还可以跑得更远。早晨日出的时候，都是一天当中温度最低的时候。在凉爽的天气下运动，正常是会比在炎热的天气下跑得更远。所以，假如你黄昏的时候跑步到5公里，也许在早晨你可以实现这个里程。

当然还有就是可以更好的减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。所以想要减肥，可以选择晨跑。

如果我可以晚上10点入睡，我想我会选择晨跑。可惜天生夜猫子，还是不要为难自己，还是默默的夜跑去了。

晨跑注意事项

1、吃一点点东西

晨跑减肥，最好是先吃一点点东西垫垫，譬如小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

2、准备与热身

晨跑之前要检查自己的运动物品，带上手表与选取适合自己的运动鞋，为自己营造一个舒心的跑步过程。另外，晨跑一定要做些热身运动，这可以提高中枢神经系统的兴奋性与各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可以通过摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它动作，进行对髋、膝、踝关节的活动。

晨跑之时

1、速度忌过快

千万不要认为跑得越快，脂肪燃烧就呼呼呼的。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话，有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦！

2、半小时以上晨跑

要达减肥的目的，至少要跑半小时以上！因为早上的慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半小时以上才会开始对人体脂肪进行“燃烧”哟。

3、控制跑步节奏

跑步需要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身减肥的关键，衡量运动强度一般采用心率指标。一般来讲，适宜的运动强度为每分锺心率为170-年龄数，如跑步者30岁，他跑步时的适宜心率为140次/分左右。

晨跑之后

1、及时按摩

建议宝宝们在跑完步后花5至10分锺的时间对腿部进行必要的按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。

2、及时补充能量

锻炼后还需要及时补充能量，跑完步之后最好是喝一点淡盐水，吃一点低卡路里的食品，让自己时刻精神饱满，能量充沛！

注意事项

1、隔天晨跑为宜

虽然慢跑有益于保持健康与瘦身，但专家表示并不建议每天晨跑，最好的方式就是隔一天跑一次，一周约3-5次左右。而中间不跑步的那天，宝宝们可以做做拉伸运动，增加全身柔韧性的同时，对促进全身新成代谢顺畅有着很大的帮助，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2、练习次数与距离

练习的次数、时间及距离：青少年每周4-5次，每次30-40分锺，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25-30分锺，距离为3000米左右。

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