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研究：运动前喝茶燃脂效果增1成7

2018-04-18 06:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 夏天一到，短袖短裤让多余脂肪一览无遗，许多民众选择最健康的运动瘦身方式。而国外研究证实，运动前喝茶，其中儿茶素成分对体内脂质代谢有帮助，受试者在三餐后摄取儿茶素，再进行30分钟的中等强度脚踏车运动，有效提升17%运动过程中的脂肪消耗量。 2008年发表于“美国临床营养学期刊”的研究，以12...
研究：运动前喝茶　燃脂效果增1成7

研究：运动前喝茶　燃脂效果增1成7

夏天一到，短袖短裤让多余脂肪一览无遗，许多民众选择最健康的运动瘦身方式。而国外研究证实，运动前喝茶，其中儿茶素成分对体内脂质代谢有帮助，受试者在三餐后摄取儿茶素，再进行30分钟的中等强度脚踏车运动，有效提升17%运动过程中的脂肪消耗量。
 
2008年发表于“美国临床营养学期刊”的研究，以12位健康男性做交叉试验，在中等强度、30分钟的脚踏车运动前，分别于三餐后摄取儿茶素及安慰剂，并配合饮食限制；结果发现，儿茶素组比起安慰剂组，在运动量同等前提下，能增加17%脂肪氧化率。
 
另一2009年“营养学期刊”研究亦显示，每周三次中等强度的规律运动搭配绿茶，12周后，喝茶者腹部总脂肪量明显多减少了7.4%，腹部皮下脂肪多减少7%，显然运动搭配茶饮，其中儿茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。
 
台北医学大学营养保健学系刘珍芳教授解释，运动时，体内会分泌正肾上腺素，透过一连串酵素反应，诱发脂解酶运作，将脂肪细胞转化为运动所需能量；但体内一种COMT酵素会抑制正肾上腺素，影响脂肪细胞被分解、消耗的效果。摄取儿茶素即可抑制COMT，确保正肾上腺素不受COMT酵素作用，进而增加运动消脂效率。
 
据国内调查，市售绿茶每升含369毫克儿茶素，其次乌龙茶每升含204毫克，红茶每升则仅含41.8毫克。刘珍芳提醒，若要选购市售茶饮产品，一定要挑选无糖才具有消脂效果，否则含糖饮料越喝越肥！另外，肠胃不适、骨质疏松、贫血、怀孕妇女及有睡眠障碍的老年人，不适合饮用绿茶、乌龙茶等茶饮。
 
需注意的是，随餐喝茶会影响体内铁及钙质吸收，建议餐后2小时再饮用，一天不超过2000c.c.，喝茶帮助运动消脂最好的时机，约在运动前半至1小时，若离运动时间太近恐无法发挥作用。刘珍芳强调，健康的瘦身方式不只靠喝茶，一定要搭配运动才能有效消脂！
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