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瘦身,是女人的终身事业!小编意外发现,只要做到以下几点,“瘦子”梦离你不远!
一、首先,习惯很关键!要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。
养成瘦子的习惯,你的身材越来越好,越来越瘦,而且瘦得永久,瘦得健康!
有的人总是瘦的,有的人总是胖,你细细观察,其实70%是饮食问题,30%是生活习惯问题。接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。
1、吃饭不会吃到撑。
2、即便很偶尔的吃多了,她们会想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达,绝对不会坐着或者躺着。
3、饭量相对较少。
胃小。(这点得多补充一下,你身边一定会有这样的朋友,特别瘦,但是她总说自己其实吃的非常多,能一口气吃两份炒面、好几个馒头,一天吃好几顿饭,晚上还吃甜食……
但就是不胖。这样的话千万不要相信,即便她真的是可以在你面前吃很多,相信我,绝对只是偶尔发生的事情。
你要是天天“跟踪”她,你会发现,她并不是每顿饭都吃的像她说的那样多!
例如她一天都没吃饭了,就吃了一顿,当然会吃很多啦!相信我,十个胖子,九个是吃出来的。
4、比较喜欢酸的食物。
有个瘦的朋友,喜欢吃醋,不管是吃面还是吃火锅,吃什么,只要是咸的,她就离不开醋。(醋可以分解脂肪。)有朋友喜欢酸奶等等!
好习惯,一定要养成,要让自己变成瘦子的习惯。
二、要懂得正确饮食法
虽说“怎么吃都不胖”,这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
1、平时基本不吃甜食。
蛋挞、奶油蛋糕、巧克力雪糕、朱古力、碳酸饮料(很容易发胖)、泡芙、奥利奥饼干、雪饼……给我闭上嘴,一个都不准碰!
什么时候吃了这些,又不会胖呢?就是女生生理期的头三天。这三天,我们的体内营养流失会很多。
所以,你每个月,都有那么三天可以吃甜食!但是碳酸饮料是要永远戒掉的,对身体非常非常不好!!
2、抓住锻炼的好时机。
“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。
每天是要做瑜伽40分钟,效果非常好,可以让你身材瘦得均匀、瘦得健康。
跳绳,一般一口气跳到1000以上,天天跳!跳绳对提臀效果非常好,不信你就以三个月为单位,每天跳两次,一次1000个以上。
但是要注意,用力的地方是臀部,不要小腿用力,注意力集中在臀部上,这样就不会有小萝卜腿。瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
3、吃饭吃到七分饱。
4、晚上,过8点就禁止进食。
包括水果、饮料……包括生理期头三天,只要过了晚上八点就一律不准吃!!!睡觉前保持饥饿感。
5、少吃肉,多吃蔬菜。
身体轻快舒服,没有负担感。而且食物过于油腻也会影响发质,导致头皮出油多,头屑多等现象。
三、减肥误区——节食
如果你想瘦,千万千万不要节食。节食会导致体内营养不良,而且,节食减肥对身体健康有危害。
有些明星为了拍戏或者工作,需要在短时间内马上瘦身,所以就采用只吃香蕉瘦身法,也许方法有用,但是绝对对健康减肥是不利的。
你一定会在将来为这速效减肥付出代价。由于违背了健康减肥的初衷,所以这种方法我没有尝试过。
四、万一控制不住,就是想吃怎么办?
有一个控制“嘴”的好办法——“恶心联想法”,屡试不爽,超级好用。在这里和大家分享。
每次看到自己想吃却又知道不能吃的食物,我就会让自己想一些恶心的镜头,例如泡椒凤爪,有段时间酷爱吃,但是知道这个对身体不好,所以想控制住。
我就想像,泡椒凤爪恶心的制作过程(曾经电视曝光,见过制作过程,很惊心),后来朋友为了让我戒掉,每次我想买的时候,她都会说“福尔马林泡的,你知道什么是福尔马林吗?就是泡尸体用的。”我当时看着手上的泡椒凤爪,心里想着福尔马林和恶心的制作过程。
然后我内心就一点儿也不挣扎了,现在让我买我都不买,吃两口都反胃。其实这个过程的转变就是思想的转变。
但是各位使用的时候也别太夸张。一些对身体好的食物,我们要想像吃下后对身体的好处,例如吃了会补肝补肾……
千万不要对所有的食物都用这种“恶心联想法”,要对那些对我们身体不好的食物、垃圾食品做联想。
千万别得厌食症,健康的瘦才是长久之事,要对我们自己的身体负责!千万不要太极端。
五、减肥最好的饮品——柠檬汁
喝了很多柠檬汁,平时总是喝柠檬,用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝(现在都喝鲜柠檬,感觉干柠檬不干净),对减肥超级无敌管用,是我觉得,最好的“瘦身饮品”,会让你越喝越瘦,而且还有通便的好效果。
我身边也有很多朋友,经过我的推荐都在喝柠檬汁,不便秘,效果非常显著!后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝,胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。
六、多收集健康饮食小知识
自己收集很多,都挺杂的,而且都是记在脑子里了,因为收集到知识之后,我会马上找机会尝试,成功后就会印象深刻,所以也没有写在本上。
遇到问题问我还行,要是现在系统的写下来,还真不知道从哪儿写。但是收集饮食小知识真的非常有用。建议大家平时也可以多多收集这些相关的小常识。
七、一定要自信
要时刻觉得,自己越来越瘦了,要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美,觉得自己太胖了,那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。
世上没有丑女人,只有懒女人。要对自己的身体负责,爱自己,多锻炼。要有足够的决心,充分的相信自己,把自信心建立在自己心灵的基础上,不要建立在别人的言语上。
不要别人说你胖,你就觉得自己会这样一辈子,反倒要感谢那些嘲笑讽刺你的人,是他们让你不舒服,让你不断改进自己,不要只想着要改变,却什么都不做!!
身材暂时不理想没关系,但是一定要现在、立刻、马上开始行动,让自己越来越美丽,越来越健康!
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