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只有这样做才能撑最久喔！
每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。
想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。
每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。
第1日—20秒第2日—20秒第3日—30秒第4日—30秒第5日—40秒第6日—休息第7日—45秒第8日—45秒第9日—60秒第10日—60秒第11日—60秒第12日—90秒第13日—休息第14日—90秒第15日—90秒第16日—120秒第17日—120秒第18日—150秒第19日—休息第20日—150秒第21日—150秒第22日—180秒第23日—180秒第24日—210秒第25日—休息第26日—210秒第27日—240秒第28日—直到撑不住为止
坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！
不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。
锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
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