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避免发胖注意饮食小盲点

2017-12-24 22:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 越来越多民众加入瘦身行列，但其实除了透过饮食和运动不二法门外，平时良好的生活习惯也是关键，包括保持量体重习惯、不熬夜，且定时运动的习惯等，就能避免不知不觉发胖，不过除此之外，在饮食上多留意一些诀窍，也能帮助瘦身成效。 遵守饮食50%法则降低发胖机会根据国外报导，饮食上选择应遵守50%法则...
避免发胖　注意饮食小盲点

避免发胖　注意饮食小盲点

越来越多民众加入瘦身行列，但其实除了透过饮食和运动不二法门外，平时良好的生活习惯也是关键，包括保持量体重习惯、不熬夜，且定时运动的习惯等，就能避免不知不觉发胖，不过除此之外，在饮食上多留意一些诀窍，也能帮助瘦身成效。
 
遵守饮食50%法则　降低发胖机会
根据国外报导，饮食上选择应遵守50%法则，不但每一餐最好50%的餐点是蔬果，且分量建议都要达到每日五份蔬果最佳，并且配合定时定量用餐的时间，尽量减少外食比例，就能降低发胖的机会。
 
留意吃相　研究显示坐窗边用餐吃得较少
另外，报导中也指出，像是进入餐厅时，若能选择坐在窗边，会比待在暗处吃得比较少，主要是因下意识会留意自己的吃相；且若是一群人一起用餐，最好是先点餐，因为最后点餐的人较容易参考其他人选项，原本不想吃的食物也忍不住放进自己菜单，容易比第一个点餐的人吃得更多。
 
突破饮食上的小盲点，就能减少饮食过量造成发胖的困扰，不过除了多注意不知不觉中发胖的小事，想要有效避免肥胖发生，最重要还是养成良好的生活习惯，饮食均衡，且多运动，才能有效达到瘦身效果外，也有助健康。
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