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塑腹4妙招靠在家运动雕塑体态

2018-04-27 00:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 怕成为“小腹婆”，又担心一般有氧运动无法局部塑形？其实只要一把椅子，在办公室、家中等任何室内场合，花上10-15分钟，就可以透过“塑腹4妙招”，达到训练腹肌、背肌、腿部肌肉群肌力，不仅雕塑完美体态，也能改善腰酸背痛困扰。 马偕纪念医院复健科物理治疗师蔡丽瑛设计“塑腹4妙招”，包括核心暖身运...
塑腹4妙招　靠在家运动雕塑体态

塑腹4妙招　靠在家运动雕塑体态

怕成为“小腹婆”，又担心一般有氧运动无法局部塑形？其实只要一把椅子，在办公室、家中等任何室内场合，花上10-15分钟，就可以透过“塑腹4妙招”，达到训练腹肌、背肌、腿部肌肉群肌力，不仅雕塑完美体态，也能改善腰酸背痛困扰。
 
马偕纪念医院复健科物理治疗师蔡丽瑛设计“塑腹4妙招”，包括核心暖身运动、蛙式、人鱼式、翘臀式。
 
“核心暖身运动”：屁股坐在椅子三分之一处，腰部后仰、背部用力、双脚外开，双手先向上伸展，再十指紧握往下放至胸前，每回10次。此式透过脊椎关节活动、腹肌及背肌暖身运动，训练横隔膜以下至骨盆底的肌肉，雕塑下腹部。
 
“蛙式”：坐在椅子上，上半身稳住不移动，双脚如蛙泳滑水般划圈10次，主要可训练腹肌、背肌及腿部肌肉群。
 
“人鱼式”：坐在椅子上，上半身稳住不移动，双脚先向前打直并拢，接着如人鱼侧坐般，配合腰部扭转，双脚同时向下，每回左右边各10次，训练侧腰肌肉及腿部肌肉群。
 
“翘臀式”：双手扶椅背，以单脚站立，先如猫咪弓背将头顶靠近另一抬高脚的膝盖，而后抬高脚向后延伸，此时臀部、腿部、背部都需用力，每回左右边各10次，主要训练腹肌、背肌及腿部肌肉群。
 
蔡丽瑛说，“塑腹4妙招”在任何场地都可进行，每天仅需花10-15分钟，就能透过训练达到局部雕塑效果，除了一般人，接受局部塑身手术如溶脂的民众，也可搭配运用，将塑身的效果达到最好。
 
另外，腰酸背痛者也可借由这4招改善酸痛，若身体无法激烈伸展，建议可做最简易和缓的“核心暖身运动”，其他视自己的身体状况而定。
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