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双人彼拉提斯增趣味有效放松身体肌肉

2018-04-28 18:35 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 彼拉提斯能有效训练核心肌群，不但能改善身体酸痛的情况，更能美化曲线，达到运动效果；彰化基督教医院鹿基分院运动教练范凯杰指出，如果一个人健身较难以坚持，也可与朋友或情人进行双人彼拉提斯，不但增加运动趣味，也可增进彼此感情。 首先，双人彼拉提斯的预备动作，必须两人并立，保持身体中心线且目视前方...
双人彼拉提斯增趣味　有效放松身体肌肉

双人彼拉提斯增趣味　有效放松身体肌肉

彼拉提斯能有效训练核心肌群，不但能改善身体酸痛的情况，更能美化曲线，达到运动效果；彰化基督教医院鹿基分院运动教练范凯杰指出，如果一个人健身较难以坚持，也可与朋友或情人进行双人彼拉提斯，不但增加运动趣味，也可增进彼此感情。
 
首先，双人彼拉提斯的预备动作，必须两人并立，保持身体中心线且目视前方，外侧脚往外跨一步，双脚距离必须大于肩宽，成大字型；范凯杰教练表示，接着透过两人内侧双手互握的方式，将膝盖微弯约45度，并将手臂举起至水平向外延展，且保持缓慢呼吸，可有效达到雕塑手臂的效果。
 
若想达到舒展腰身，则可将两人内侧双手合掌，并缓慢向上延伸，这时眼睛需直视手指，再将身体转向90度，并使外侧手往下伸展碰地，慢慢吐气后回到预备姿势；范凯杰补充，双人彼拉提斯另外还有可帮助修饰腰线、缓和脊椎压力等运动，重点在专注于控制动作的延展，以达健身功效。
 
执行双人彼拉提斯时，也应注意必须是采以预备动作下，以缓慢鼻吸、口吐的呼吸方式进行，才能达到运动目的；范凯杰说，每项动作都需反复进行至少15至20次，才能帮助修饰身体曲线，让身体放松肌肉。
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