今日要闻

内脏脂肪太多？！4招让你“减少脂肪含量”，恢复苗条身材！

2017-12-25 02:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 内脏脂肪太多？！4招让你“减少脂肪含量”，恢复苗条身材！

内脏脂肪，是什么？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（俗称肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，包裹着脏器。

内脏脂肪有用吗？

毋庸置疑，就像皮下脂肪一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着脏器，起到支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪过多的危害

有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！内脏脂肪含量过高，更易患高血压、心脑血管疾病，因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，易造成体重超标和肥胖，还会加快动脉硬化进程……可能会造成一系列“人间惨剧”。

简单测试：你的内脏脂肪多吗？

1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事

这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！

2、你属于无肉不欢的类型吗？

尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。　

3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已

这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！　　

4、面色略微有些黄

当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！

5、月经不调，且伴随着腹胀

此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

以上情况，你占有几条？占有的越多，说明的你的内脏脂肪也越多！

教你4招，减内脏脂肪

1、多摄取不饱和脂肪酸

摄取多不饱和脂肪酸，来平衡人体内的脂肪酸代谢，比如苏麻油、胡麻仁油等，都含有人体必须的Omega-3多不饱和脂肪酸，特别是苏麻油Omega-3含量最为丰富，被誉为“陆地上的深海鱼油”，其含有的α-亚麻酸含量高达60%。

亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA，能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用，从而达到消除内脏脂肪的效果，要知道“油不溶于水，但是可以溶于油脂”，所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”。

2.多食用纤维素多的蔬菜和高纤维水果

食物纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有绿豆、红豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黄瓜、橙子等。

3、每天30分钟快步走或慢跑

美国的运动专家最近发现，快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。而且需要运动时间达到20分钟-30分钟最为合适。

4、腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法：

1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

2.） 观察自然呼吸一段时间。

3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4.） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多