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良好睡眠健康行为可改善失眠

2018-05-06 10:33 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 晚上睡不好，白天得补眠！许多人都曾失眠，睡不好，身心科门诊统计，睡不好是身心科门诊患者最常抱怨的症状。振兴医院精神科主治医师袁玮指出，失眠是可以被治疗，不过，每天起床时间不要相差超过20分钟，养成良好睡眠习惯，才能战胜失眠困扰。 袁玮表示，每个人需要睡眠时数都不一样，一般人平均需要7至9小...
良好睡眠健康行为可改善失眠

良好睡眠健康行为可改善失眠

晚上睡不好，白天得补眠！许多人都曾失眠，睡不好，身心科门诊统计，睡不好是身心科门诊患者最常抱怨的症状。振兴医院精神科主治医师袁玮指出，失眠是可以被治疗，不过，每天起床时间不要相差超过20分钟，养成良好睡眠习惯，才能战胜失眠困扰。
 
袁玮表示，每个人需要睡眠时数都不一样，一般人平均需要7至9小时，随着年纪愈大，需要的时数也越短，例如，婴儿几乎整天都在睡觉，青少年可睡上9至10小时，但老人家可能5小时就够了。
 
不过，失眠的界定不是看睡的小时数，而是看睡眠的品质。有人自觉睡了很久，早上醒来却还是觉得累、没睡饱。如果因此影响到生活或工作，就可以说是失眠。
 
一般来说，造成失眠的原因可分为短期失眠、长期失眠两种，前者来自临时压力或是外出旅行，或是摄取了含有刺激性物质的饮料或是药物。这类失眠则容易处理。
 
长期失眠则比较棘手，可能原因包括焦虑、忧郁症、躁郁症、创伤后症候群、厌食症。袁玮分析，大部分身心科疾病都会出现失眠症状表现。不过，有些失眠患者就是查不出原因。
 
如何解决失眠，袁玮认为，良好睡眠健康行为有助于民众入眠。例如，固定起床的时间、避免午睡、睡前不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料。睡眠的环境应维持黑暗、低温安静等。
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