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骨科医生：改善颈椎病，试试这6个小动作，在哪都能做！

2017-12-25 08:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 骨科医生：改善颈椎病，试试这6个小动作，在哪都能做！

生活中，很多人深受颈椎病坤困扰，但它的疾病特征就是这样，去根很难，无时无刻不再困扰着你。大多数人在对待颈椎病时，根本不得法，不知道应该怎样做才能缓解颈椎压力，甚至很多方法都是不科学的。

今天，我们就给大家详扒一下克服颈椎病的好方法，正常人经常做也能够预防颈椎病。

1、一拿一点加一滚

这种手法特别适合居家常用，看着电视的时候，两口子互相给对方按捏一下，不但能消除一天的疲惫，还能增进相互间的感情。“拿”也就是我们俗称的捏肩，但力度要恰到好处，要想像著一拿一放，拿住后松开，不要太轻也不要太重，先将肩膀活动开后再拿颈部，同样的力度和手法来一遍。

“点”就是拇指用力，也是从肩部开始，从内向外点，边点边揉，力度适中，之后再点颈部，尤其是风池穴，不要忘记揉一下。

“滚”主要是肘部用力。用肘部按摩对方的肩膀，用力不太太重。做完这三点，相信肩周会得到很大的放松。

2、双手托天伸懒腰

学习工作了一天后，我们都习惯伸个懒腰，这是人的本能反应，确实对颈肩部的放松有好处。双手托天也就是双手交叉伸懒腰的姿势，只不过最好双手能在头顶放置3秒钟左右，然后放下，再举起，连续10—20次左右，能大大缓解颈椎疲劳。

3、凳子舞

端坐在凳子上，双手抓住凳子的两边，然后将头慢慢向上抬，抬到不能再抬，然后缓缓将头向下低，低到不能再低，连续10—20次左右，要注意，做的时候一定不要太快，防止脑供血不足，产生晕厥。

4、你拍一我拍一，快快乐乐永远21

这个是我们在公园里经常看到爷爷奶奶们做的动作，左手打右肩，右手打左肩，如此反复，连续30次左右，也可以有效的放松颈肩部。

5、九点一刻到十点十分看大戏

将双手水平放置即钟表上九点一刻的位置，保持双手竖立，这样能有效锻炼上肢的肌肉，然后缓慢将双手上抬，移动到十点十分的位置，同样如此来回30次左右。那么，看大戏怎样讲呢？

这个动作有点像土拨鼠，大家想像一下扒著墙壁看大戏的样子，将双手勾起放在肩膀前部，尽力将身体上抬，如此反复20次左右。

6、用颈部写“凤”字

很多人也听说过用颈部划空写字，比如写自己的名字，但我觉得这些方法都不如写“凤”字好，不信大家可以试试，“凤”字几乎包括了所有的颈部运动，每天写10遍左右也可以有效的活动颈部。

另外，除了这些小动作，我们平时的运动如游泳、打羽毛球、放风筝等也都是有效的放松颈部的方法。

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