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15个“让大家很快就和身体里的脂肪说掰掰”的事半功倍减肥法!

2017-12-25 10:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 15个“让大家很快就和身体里的脂肪说掰掰”的事半功倍减肥法!

每个人都想拥有魔鬼身材,但对大多数人来说,减肥过程的艰难漫长的。但是如果你掌握了以下15种减肥小技巧,相信我,你可以轻松摆脱你的小肚腩。

1、早餐多吃蔬菜。早餐提供25%的日常能源需求,是一天中最重要的一餐,多吃蔬菜可以减少卡路里摄入量,改善了肠道运输功能。

2、去除食物中多余的油脂。如果你不想放弃油炸食品或油性食品,你可以用纸巾将这些食物中多余的油脂吸走,减少自己卡路里的摄入量。这样你便能够吃你最喜欢的食物。

3、多走路。事实证明,走路是一种完美的减肥运动方式。每行走一小时可以消耗391卡路里。

4、深呼吸。深呼吸可以降低体内皮质醇(一种调节体重增长的激素)水平,另外,深呼吸会吸入更多氧气,加速新陈代谢,细胞会消耗更多能量。

5、保持直立的坐姿。无论你是在工作,还是再吃饭、看电影,都保持直立的坐姿,这是最快速最有效地减肥方法,因为这个简单的动作可以减少你体内的皮质醇水平。

6、多吃辛辣的食物。辛辣食物含有辣椒素,辣椒素是加速身体脂肪燃烧的重要组成部分。 你不必做任何事情,你的身体便可以燃烧更多脂肪。

7、面对镜子吃饭。事实证明,如果你可以看到自己吃食物的过程,你会吃的更少。下次你吃午饭时,记得把镜子放在你面前喔。

8、多走楼梯能走楼梯就不搭电梯,每天走两层楼梯,可以帮助你每年减少六磅体重。 如果你每天走六层楼,明年你可以瘦身17磅,是不是有点小激动?

9、吃饭时细嚼慢咽。当你慢慢咀嚼时,你的大脑有足够的时间来接收饱腹感。从而避免暴饮暴食,降低卡路里摄入量。

10、进行重量训练。力量锻炼比任何锻炼方式更有效。你可以从轻重量开始,逐渐增加强度。但是,不要对肌肉和关节施加太大压力,以免受伤。

11、每餐前喝两杯水。专家建议每顿饭前喝两大杯水,喝水可以增加饱腹感,减少你的食物摄入量。

12、做伸展。多做伸展运动可以避免运动中身体受伤,同时可以消耗大量的能量。

13、用小盘子吃饭。用小盘子装食物是愚弄你大脑的一个技巧,它会认为盘中有足够的食物。即使你的盘子只是装满了蔬菜,当你吃完时也会收到饱食的信号。

14、多站立。在等待火车或公共汽车时,尽量站着等待,当你站立时,你的身体比你坐着时多燃烧50卡路里。

15、洗热水澡拉夫堡大学和莱斯特大学的研究人员发现,泡个热水澡相当于走路30分钟。 你还在等什么? 快去洗个热水澡吧!

原来生活中有这么多小细节可以帮助我们减轻体重,小编似乎看到脂肪正在离自己而去!快点分享这篇文章,和你的朋友一起和身上的脂肪say goodbye吧!

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