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告别虎背熊腰，打造易瘦体质！必学3招“肩胛骨减肥法”

2017-12-25 16:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 告别虎背熊腰，打造易瘦体质！必学3招“肩胛骨减肥法”

告别虎背熊腰，打造易瘦体质！必学3招“ 肩胛骨减肥法”

　

提升燃脂效果，关键在于“肩胛骨”

想燃烧脂肪，真的需要到户外跑跑步，抽时间做全身有氧运动吗？其实如果你没有时间，你也可以早晚活动一下肩胛骨，每天也就5分钟，就能打造易于燃脂代谢的体质。

【动动肩胛骨，养成易瘦体质】

在我们的肩胛骨周围，聚集著褐色脂肪细胞，跟普通脂肪细胞不同，它们具有促进燃脂的作用，如果想让减肥变得更有效率，比起你做大量的运动，倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧！

【动动肩胛骨，提升代谢消除水肿】

活动一下肩胛骨，拉伸收缩，对于久坐办公的MM们，可以刺激血液循环，促进体内代谢，消除体内毒素和水肿。

每天5分钟，早晚肩胛骨伸展减肥操

【Step 1】

1、双腿张开至与肩同宽站立，骨盆立起来，上下身处于同一平面上，肩胛骨下压并后仰，让胸廓打开，两手贴于大腿外侧。

2、慢慢吸气，手臂从两侧缓缓举起，尽量往上拉伸，手肘笔直，左右手掌合十。

3、然后向外屈肘，打开手臂，手掌翻向外侧，随着手肘往下拉动，手臂缓缓放下。

4、此时，往上收拢的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可，期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重复动作10次。

【Step 2】

1、张开双腿站立，两脚之间的步幅稍稍大于肩宽，上身挺直，肩胛骨后仰，放松肩部，让胸廓打开，手肘稍稍往侧腰收拢。

2、上半身稍稍往前俯下，但与下身的夹角保持在90度或以上，不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉，手掌向内。

3、保持手臂交叉的姿势，慢慢仰起上身，恢复笔直站立，交叉的手臂往上舒展开来。

4、手臂交叉举到头顶后，开始慢慢分开，分开时掌心从前转向内侧，手肘和手腕适当地弯曲，利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。

5、当手肘放下至与胸同高的位置上，下臂也相对地拉开距离，差不多到达肩部的高度就OK。

【Step 3】

1、双腿分开至与肩同宽地站立，脚趾稍稍往外侧朝向，手臂往前平举，保持与肩同高，手指有意识地并拢伸直。

2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度，带动手肘往后弯曲，手臂随之拉开距离，但手臂始终保持高度，不要放松哦，以这个姿势自然呼吸数次。

3、手肘继续往后拉动，让肩胛骨进一步往中央施压，胸廓打开，最后缓缓地将手臂放松，恢复前平举的姿势。

【Step 4】

1、同样是张腿张力，脚趾往外朝向，手臂往前举起，手掌于额头稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打开。

2、保持合掌的姿势，往后方进一步举起手臂，到达头顶上方。

3、一边呼气，一边再往后推压手掌，从肩胛骨后压来带来推力，注意此时不要往上抬头，手臂不要放下哦，1-3重复10次。

文章来源: https://www.toutiao.com/a6338631502444380418/

　

　

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