今日要闻
嗨，大家好，今天就来跟大家聊一聊腰间盘突出的治疗方法，大家都知道腰间盘突出的危害不容小觑，如果不能得到及时的治疗，对身体的伤害可是巨大的。我们要如何通过锻炼，来进行自我调整，自我修复呢？接着往下看：
对于已经患有腰间盘突出的患者来说，都想快点摆脱这种病痛，恢复健康的生活。但如果锻炼方法不当，还会加重病痛，脊康堂小编就教大家一套“八字口诀”锻炼方法，简单行之有效，快来看看吧。
01.悬：利用门框单杠等物进行悬垂锻炼
悬垂时放松腰部和下肢，让身体自然下垂，达到牵拉的目的，动作一定要缓慢且轻，切勿跳上跳下动作幅度过大伤害腰椎，习惯之后逐步增加运动量，坚持下去。
02.撑：撑腰锻炼
这个动作很简单，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在缓慢上举的时候吸气，举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，停留片刻，在缓慢放下双臂慢慢呼气。反复三十四次，早晚各做一次，最好选择空气清晰的地方做。
03.拱：拱腰锻炼
双手扶墙，身体要和被扶的墙有一段距离，双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
04：倒：即倒走锻炼
倒走时尽量选择平坦无障碍的地方，走的时候挺胸收腹平视前方，尽量少回头，速度根据自身情况决定，循序渐进，每次倒走15分钟。每天两次。
05：多：多角度不同方位的运动
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
06：蹲：即下蹲锻炼
两脚叉开与肩同宽，双手平举，如图，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起，下蹲要到位，初练下蹲可扶著墙邓武下蹲，逐步增加次数，做到深蹲，每天两次，每次下蹲36次。
07：后：即腰部后伸锻炼
双手放在腰部，全身放松，腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次，另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
08：摩：按摩肾俞穴
用两手按摩穴位100次以上，双手交替敲打穴位100次，每日做两次。
以上是比较全面的腰椎锻炼手册，让你远离腰椎疼痛，身体是自己的，你不爱惜没人会爱惜，时常锻炼让病痛滚得远远的，如果你觉得有用，可以分享给身边更多的朋友们！
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
