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第一招：门闩式，跪立在瑜伽垫上，左腿向身侧伸展，脚背伸直；右手高举过头顶，手背伸直，拉伸右臂，左手顺势向左脚背摸去，身体向左侧弯曲；感受身体侧边和大腿的拉伸感，保持20-30秒左右换另一侧。这个体式帮你拉伸大腿和身侧，消灭你的假胯宽。
第二招：下犬式，首先直立在瑜伽垫上，手臂向上伸举，舒展身体；开始下弯，触摸到瑜伽垫可以稍作停顿；然后以手撑地。脚掌后撤，到脚掌贴紧地面，腿部和身体绷直的状态即可，有拉伸感就好。刚开始可以不用做的太标准，一步一步努力才是王道哟。整个过程尽量控制保持呼吸，姿势到位。
第三招：对角伸展式，直立在瑜伽垫上，左腿向身侧跨一大步右腿伸直，感受大腿的牵拉感；举起右手至头顶，手掌伸直；身体向左侧大腿靠拢，右臂与右腿保持一条直线，左手触地起辅助作用；深呼吸，保持20-30秒然后换另一侧。这个动作帮你进一步拉伸身体，做完保证您神清气爽！
第四个动作：脊柱扭转式，平躺在瑜伽垫上，抬起左腿，大腿与身体垂直，小腿放松；将左腿向右倒去，压在右腿上；右手扶助膝盖固定姿势，左手向身外打开，与身体垂直；深呼吸，感受身体各处的牵拉感，保持20-30秒后换另一侧。
做完这套瑜伽犹如“大保健”，给你健康的同时，也给你一个美丽的身体，让菇凉们拍照更美，生活也更美哟。
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