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明明很瘦小肚子却大，每天用这3招就瘦！在家就能搞定

2017-12-26 05:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 明明很瘦小肚子却大，每天用这3招就瘦！在家就能搞定

许多女生大把甩钱在健身房，为换取苗条的腰身、平坦的小腹，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是要在“坚持”二字上下功夫。

这里我为大家准备了一套居家瘦腹操，在家的时候就可以自己练练。

1、【屈腿收腹法】

主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

2、【家务收腹法】

记住一个重要法则：避轻就重。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。

3、【走路缩腹法】

先要学“腹式呼吸法”吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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