今日要闻
瑜伽中的船式就有助于我们建立核心的力量，但瑜伽的核心不仅仅指腹肌，还有下腹部、臀屈肌下背部等等。今天分享的瑜伽船式，不仅有助于建立核心的力量，还有以下的好处：
加强臀部、大腿和腹部的肌肉
提高注意力
提高平衡性与协调性
改善消化
激活肾脏、甲状腺、前列腺腺体和肠道
伸展腿筋，抚平小腹
加强脊椎和髋部屈肌
缓解压力、提高自信心
一、瑜伽船式怎么做才不会腰酸背痛？
手杖式坐姿，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。
呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。
缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。
拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。
身体稳定后，双手双臂伸直平行于地面，保持30秒呼吸。
▏初学瑜伽船式的朋友，可能因为核心力量差，但又想做好图示中的船式，这时，他就有可能以牺牲腰背部作为代偿，来帮助其完成动作，从而导致腰背部疼痛。
这样的错误，会加重腰背疼痛，
你一定要避免
▏正确的做法是在双手双脚离开地面时，通过腹部核心和大腿的收紧来保持整个身体的平衡。
正确地练习船式，一定会让你越练越优雅
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