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原来这时候减肥超轻松！女孩一定要知道“生理期黄金瘦身法则”！

2018-01-04 08:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 原来这时候减肥超轻松！女孩一定要知道“生理期黄金瘦身法则”！

常常可以听到别人说，经期就算大量摄取热量却不会变重的传言，但其实这是错误的传言～因为不论何时摄取高热量食物，热量的数字都是一样不会减少的，会有这样的传言只是因为经期前容易水肿，后期慢慢消水肿反而会有自己瘦了的错觉。不过只要掌握好“黄金瘦身法则”就能比别人快瘦一圈～快跟J编一起看下去吧～

1. 浮肿期│经期来的1-7天

POINT：身体易不适、水肿等等，舒缓运动为主。

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月经来的前几天，由于雌激素和黄体素分泌量较低，容易导致身体代谢力变差、毛孔粗大、抵抗力降低等等情形，所以很多女生在月经初期容易有浮肿，水分无法排出的状况，同时还会心情低落、闷闷不乐。可以简单做伸展瑜珈、散步、皮拉提斯等等。

2.黄金减肥期│经期后的7-14天

POINT：减肥最佳时机！运动与饮食同步进行！

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经期的第7天开始，体内的雌雄激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，是女生减肥的黄金期。这段时间由于活力非常旺盛，所以非常适合做大量的有氧运动，像是跑步、游泳、骑自行车等等易消耗热量的运动，想减肥的女孩千万别错过这段黄金期。

3. 瘦身缓和期│经期后的14-21天

POINT：多摄取水果坚果、维持运动习惯！

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代谢力会随着时间逐间下降，但仍然算是减重有利的时期，这时候容易食欲变好，所以要特别在意自己吃了什么，同时加强运动量，一周约6个小时，可以多吃水果、坚果等营养食物。

4. 瘦身停滞期│经期后的21-28天

POINT：运动减缓，以清淡食物为主。

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这段时间前期可能精力旺盛，但后期开始有些疲惫感，甚至容易有脸部油腻、冒粉刺等现象，这段时间运动量与强度可以稍稍减缓，让身体进入初期的生理状态。

规律的运动，并且搭配饮食习惯，还有身体内分泌的作息，绝对可以让油脂OUT～还能拥有健康的身体和好气色喔！

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