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早上起床10分钟养生,保你下半年健康无疾病!

导读: 早上起床10分钟养生,保你下半年健康无疾病!

一天最重要的时间是什么时候?当然是早上了。早上是我们最需要补充营养,最需要提起精神的时候,也是养生最注重的时间。秋季,是养生的最佳季节,秋天做好了养生调理,就是为一年的健康给打下了基础。早上做好了养生,就是给这一整天打下了健康的基础。所以说早上的时间尤为重要。

不要以为起床是一件小事,女人只要合理利用清晨起床这段时间做好养生,就能达到养颜瘦身抗衰老的效果。

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早上起床你会做什么?肯定是睡懒觉赖床把~每个人多少会有点起床气,就看自己是否能够克服了。大多数人正常来讲起床都是要洗漱,打扮一下,再看看手机,这一个早上就过去了,然后开始忙碌的一天。其实早上的时间利用好了,对于身体健康是有非常大的好处的,虽然早上所拥有的时间很短,但是只要10分钟,就能做到养生的效果。

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10分钟养生

每天早上都要在7点到9点的时间段起床,就算是周末,也请不要赖床,健康的起床时间是非常重要的,养生也需要自己的自制力。早上起床大多不会很清醒,身体的器官也在半激活的状态,总要做一点事情才能恢复最佳的状态。这个时候不妨做一些健康养生的动作,有助于提高精神,更是能激发一天的状态,起到养生保健作用。那么早上的黄金10分钟,我们能做点什么呢。

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一、第一杯水

早上喝的第一杯水是非常重要的,晚上睡眠会消耗掉身体一定的水分,早上正是需要补充这些水分的时候,早上也是阳气刚升的时候,喝好第一杯水,就能补充身体所需的水分,提升阳气。还有早上喝水其实是能够促进血液循环的,也就能增加身体的血溶量,有效的稀释血液,降低血液的浓稠度,对于预防心脑血管疾病也有一定的效用。而且早上喝水能够湿润肠胃,促进排毒,也有一定的养颜保水的效果,同时让人尽快回复精神。

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二、闭目养神两分钟

闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明,这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。

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三、揉足心:强腰固肾

“若要老人安,涌泉常温暖。”涌泉穴位于足底,是肾经的第一个穴位。每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。

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按摩足心能调节肾经,补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

四、轻摩肚脐

按摩肚脐也有用,因为肚脐有很多重要的穴位,如神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,特别是神阙穴位是能够对中风起到预防跟治疗的作用。而且按摩肚脐还能有利于肠胃的消化,对于排毒也有一定的帮助,对于便秘者更是有如神助。

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五、摩耳轮:疏通气血

拇指位于耳轮内侧,其余四指位于耳轮外侧,揉搓2~5分钟,再往上提揪,以耳部感到发热为止。

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“肾开窍于耳”,睡前经常按摩耳朵,有助于肾脏的保健和气血的顺畅。此外还可以揉劳宫穴和内关穴,这两个穴都属于心包经上的穴位,具有温养效果,时常按揉可以调心脏、安睡眠、强体质。

六、手指梳头

就跟自己洗头一样,用两只手由前额梳回后脑,对头部进行一个按摩。中医上认为,头是为“诸阳之首”,人体的血液经脉都会会合于头部,但是早上气血运行特别缓慢。头部是有很多可刺激部位,通过一定的按摩刺激,就可以起到活血通脉、调整气血的作用。这样一来,就可使毛囊、皮脂腺能够得到充分的营养。对于防脱发也有一定的效果,还能使头发变得更乌黑发亮,同时增加了脑部的血流量,可以一定的预防脑部血管疾病。

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七、拉筋一分钟

拉筋有利于缓解腰腿疼痛,还能巩固身体骨骼的发展,有利于身体的韧带调节。对于年幼的人来说,拉筋不仅能调节身体的素质,对身高也有一定的促进作用

拉筋还能打通背部的督脉和膀胱经,对于身体健康有意义重大的。

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早上的状态这么重要,养生需要坚持,也需要整体把自己的状态给调节好。养生不仅是早上要做好,什么时候都得对自己身体做到一个完好的保护状态,持之以恒才能做到最好的养生。在这个雨水多发的季节,其实我们很容易被一个顽疾给破坏自己的养生,对于它的危害真的是数不胜数,而且身上染上它,早上起床就会成为一个大麻烦,起床就会特别难起,这就是湿气,湿气重,就就会特别困重,起床就会感觉特别艰难,而且湿气会带来很多疾病,对于自身的健康养生真的是增加了不少的难度,要想真的做到养生,就得先把湿气给祛除了。

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“湿邪”是中医上认为的“六淫”,就是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称,湿邪是其中之一,湿邪是中医最怕的一种病因,因为它会导致人体正气不足、抵抗力下降,然后侵犯人体引发疾病,更是被称为万病之源。湿气危害这么大,下面给大家介绍祛湿的方法。

1、谷穴艾灸祛湿

合谷穴是大肠经的总开关,有“颜面合谷收”的说法,当面部皮肤有红血丝时,可艾灸合谷穴,有很好的缓解效果。

合谷穴具有升清降浊、宣通气血的功能,但体质较差者不宜给予强刺激,孕妇更要禁忌

取穴:一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处。

手法:艾灸距离穴位3-5厘米,灸至穴位暖和、微微发红即可,10次为一疗程。每次艾灸10-15分钟,每天一次。

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2、适当运动

从中医角度来说,祛湿的出汗方法,叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法,但他总是不厌其烦地叮嘱我们:“不可令如水流漓。”

满身大汗,就是如水流漓;蒙蒙细汗,只要有一点薄薄的汗意即可。

汗出多了,毛孔大开,外界潮湿之气,更加容易入体。且《内经》说,汗为心之液。汗出多了,伤心阴,生心火。所以,快步走、泡脚是很好的方法,出汗不多,刚刚好。

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3、食疗

祛湿效果最好的食物莫过于薏米了。薏米的祛湿功效早在古代就有记载,《本草纲目》记载:薏米能健脾益胃,补肺清热,去风渗湿。

薏米红豆粥

材料:薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法:将薏米、红豆等洗净,然后一起下锅煮至软烂

薏米绿豆水

材料:薏米、绿豆、白糖适量

做法:同上煮粥的方法,不过水要多放,粥煮至软烂后,将上面的水盛出,放入冰箱30分钟,夏天的佳品凉水就可以喝啦,健康又美味~

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结语:

你早上起床会首先喝水吗?

你认为怎么做会更好呢?

无声细下飞碎雪,放箸未觉全盘空。

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