早上起床10分钟养生，保你下半年健康无疾病！

一天最重要的时间是什么时候？当然是早上了。早上是我们最需要补充营养，最需要提起精神的时候，也是养生最注重的时间。秋季，是养生的最佳季节，秋天做好了养生调理，就是为一年的健康给打下了基础。早上做好了养生，就是给这一整天打下了健康的基础。所以说早上的时间尤为重要。

不要以为起床是一件小事，女人只要合理利用清晨起床这段时间做好养生，就能达到养颜瘦身抗衰老的效果。

早上起床你会做什么？肯定是睡懒觉赖床把~每个人多少会有点起床气，就看自己是否能够克服了。大多数人正常来讲起床都是要洗漱，打扮一下，再看看手机，这一个早上就过去了，然后开始忙碌的一天。其实早上的时间利用好了，对于身体健康是有非常大的好处的，虽然早上所拥有的时间很短，但是只要10分钟，就能做到养生的效果。

10分钟养生

每天早上都要在7点到9点的时间段起床，就算是周末，也请不要赖床，健康的起床时间是非常重要的，养生也需要自己的自制力。早上起床大多不会很清醒，身体的器官也在半激活的状态，总要做一点事情才能恢复最佳的状态。这个时候不妨做一些健康养生的动作，有助于提高精神，更是能激发一天的状态，起到养生保健的作用。那么早上的黄金10分钟，我们能做点什么呢。

一、第一杯水

早上喝的第一杯水是非常重要的，晚上睡眠会消耗掉身体一定的水分，早上正是需要补充这些水分的时候，早上也是阳气刚升的时候，喝好第一杯水，就能补充身体所需的水分，提升阳气。还有早上喝水其实是能够促进血液循环的，也就能增加身体的血溶量，有效的稀释血液，降低血液的浓稠度，对于预防心脑血管疾病也有一定的效用。而且早上喝水能够湿润肠胃，促进排毒，也有一定的养颜保水的效果，同时让人尽快回复精神。

二、闭目养神两分钟

闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。

三、揉足心：强腰固肾

“若要老人安，涌泉常温暖。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。

按摩足心能调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

四、轻摩肚脐

按摩肚脐也有用，因为肚脐有很多重要的穴位，如神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，特别是神阙穴位是能够对中风起到预防跟治疗的作用。而且按摩肚脐还能有利于肠胃的消化，对于排毒也有一定的帮助，对于便秘者更是有如神助。

五、摩耳轮：疏通气血

拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

“肾开窍于耳”，睡前经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。此外还可以揉劳宫穴和内关穴，这两个穴都属于心包经上的穴位，具有温养效果，时常按揉可以调心脏、安睡眠、强体质。

六、手指梳头

就跟自己洗头一样，用两只手由前额梳回后脑，对头部进行一个按摩。中医上认为，头是为“诸阳之首”，人体的血液经脉都会会合于头部，但是早上气血运行特别缓慢。头部是有很多可刺激部位，通过一定的按摩刺激，就可以起到活血通脉、调整气血的作用。这样一来，就可使毛囊、皮脂腺能够得到充分的营养。对于防脱发也有一定的效果，还能使头发变得更乌黑发亮，同时增加了脑部的血流量，可以一定的预防脑部血管疾病。

七、拉筋一分钟

拉筋有利于缓解腰腿疼痛，还能巩固身体骨骼的发展，有利于身体的韧带调节。对于年幼的人来说，拉筋不仅能调节身体的素质，对身高也有一定的促进作用。

拉筋还能打通背部的督脉和膀胱经，对于身体健康有意义重大的。

早上的状态这么重要，养生需要坚持，也需要整体把自己的状态给调节好。养生不仅是早上要做好，什么时候都得对自己身体做到一个完好的保护状态，持之以恒才能做到最好的养生。在这个雨水多发的季节，其实我们很容易被一个顽疾给破坏自己的养生，对于它的危害真的是数不胜数，而且身上染上它，早上起床就会成为一个大麻烦，起床就会特别难起，这就是湿气，湿气重，就就会特别困重，起床就会感觉特别艰难，而且湿气会带来很多疾病，对于自身的健康养生真的是增加了不少的难度，要想真的做到养生，就得先把湿气给祛除了。

“湿邪”是中医上认为的“六淫”，就是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称，湿邪是其中之一，湿邪是中医最怕的一种病因，因为它会导致人体正气不足、抵抗力下降，然后侵犯人体引发疾病，更是被称为万病之源。湿气危害这么大，下面给大家介绍祛湿的方法。

1、谷穴艾灸祛湿

合谷穴是大肠经的总开关，有“颜面合谷收”的说法，当面部皮肤有红血丝时，可艾灸合谷穴，有很好的缓解效果。

合谷穴具有升清降浊、宣通气血的功能，但体质较差者不宜给予强刺激，孕妇更要禁忌。

取穴：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处。

手法：艾灸距离穴位3-5厘米，灸至穴位暖和、微微发红即可，10次为一疗程。每次艾灸10-15分钟，每天一次。

2、适当运动

从中医角度来说，祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法，但他总是不厌其烦地叮嘱我们：“不可令如水流漓。”

满身大汗，就是如水流漓；蒙蒙细汗，只要有一点薄薄的汗意即可。

汗出多了，毛孔大开，外界潮湿之气，更加容易入体。且《内经》说，汗为心之液。汗出多了，伤心阴，生心火。所以，快步走、泡脚是很好的方法，出汗不多，刚刚好。

3、食疗

祛湿效果最好的食物莫过于薏米了。薏米的祛湿功效早在古代就有记载，《本草纲目》记载：薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。

薏米红豆粥

材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克

做法：将薏米、红豆等洗净，然后一起下锅煮至软烂

薏米绿豆水

材料：薏米、绿豆、白糖适量

做法：同上煮粥的方法，不过水要多放，粥煮至软烂后，将上面的水盛出，放入冰箱30分钟，夏天的佳品凉水就可以喝啦，健康又美味~

结语：

你早上起床会首先喝水吗？

你认为怎么做会更好呢？

无声细下飞碎雪，放箸未觉全盘空。

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