今日要闻

这3个瑜伽动作做对了，就可以有效打开肩膀！

2018-01-06 16:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 这3个瑜伽动作做对了，就可以有效打开肩膀！

打开肩膀的瑜伽体式有很多，今天主要推荐3个，拉伸肩膀前侧、后侧和外侧。

有很多同学说，练了那么久，肩膀还没打开，这时候要好好反省一下，你真的做对了吗？

今天这3个体式，给同学们标出细节和正误对比，希望对同学们的练习有所帮助。

1.牛面式

这3个瑜伽动作做对了，就可以有效打开肩膀！

这个体式打开的是肩膀的前侧，以及腋窝

肩膀非常紧的时候，用上瑜伽带很有必要

注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打开

右肩膀外旋，手肘向上提

最后，不要低头

2.鹰式手臂

这3个瑜伽动作做对了，就可以有效打开肩膀！

这个体式主要拉伸肩膀外侧

简单盘坐，双手相互缠绕

手肘要上提，远离胸腔

腹部内收向腰椎

肩膀下沉

3.双手背后合十

这3个瑜伽动作做对了，就可以有效打开肩膀！

这个体式拉伸肩膀前侧

在这里要把双手掌心掌跟用力合十，手肘向内推

肩胛骨要下沉内收，手指尖向上延展

这3个瑜伽动作做对了，就可以有效打开肩膀！

如果双手实在没有办法合十，可以双手握拳，其他要点不变

肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。

开 肩 真 有 那 么 难 ？

.............................................................................................................................................................

文章标签: 什么星座最顽固 2019年12星座大预言 2019年12星座大预言 什么是阴阳风水 八卦怎么看位置 星座元素组合 十二生肖中最诚实的生肖 什么生肖忠诚老实 金牛座喜欢养什么动物 12星座分别是什么元素 生肖龙与虎相配吗 家里放粗盐化煞吗 属龙人的感情弱点 什么生肖机灵敏锐 便秘怎么办 缺铁性贫血吃什么 低血压的症状 糖尿病预防 急性肠胃炎 眼部皱纹 双鱼理性工作狂

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

更多

风水知识

更多

健康知识

更多

母婴知识

更多

膳食指南

更多

星座解读

更多

命理运势

更多

养生保健

更多

美食资讯

更多

热点资讯

更多

体育新闻

更多

综合资讯

更多