今日要闻
如何训练腿部肌力，带动身体的律动，冲刺陡坡更优行更美！【A】
任何运动都要有软身暖身运动的概念。
(一) 练习正确的踩踏方法。
1.可以帮你去思考每条腿的动作！令人惊讶的是，许多骑车人的双腿都不能以同样的动作驱动自行车。提高踩踏效率最好的运动是，将车固定在骑行台上，然后用一条腿踩踏。
2. 正常踩踏几分钟，换入低挡，并从脚踏上松开一只脚。开始用一条腿踩踏，注意下面步骤里讲到的圆形动作。要想整圈都推着脚踏转动，你必须使用这里的方法。每周进行这个练习，每30秒交换一次腿，每次练习几分钟，直到技术娴熟。
(二) 身体姿势优质化。
1.保持舒适的踏频（>80rpm），那么你需要保持坐姿，微微弯曲手肘，不要耸肩，向后下方拉车把。这样既能提供更大的牵引力，又能让你的前轮和后轮紧紧抓住地面。当坡度变得更陡时，齿比不够的你只能站立摇车。如果地表状况很差，你需要保证你的重心靠后，在坐垫的上方，以保证踩踏平滑，防止打滑。
2.还有、在面对爬坡时心中有难以克服的障碍？是否、爬得心跳加速、爬得肌肉酸痛、爬得呼天抢地、爬的姿势变形。姑且放轻松，在力量尚未完全建立之前，一切再从正确的姿势从头开始，这会让你在爬坡时更快并且更轻松更优质化！
(三) 尝试几个坐骑的加速。
1. 尽量保持身体不动，单纯使用你的腿和脚加速。夸大脚的位置变化来帮你学习正确的技术。并且、尝试几个坐姿、低挡的冲刺。起初，你会在车座上上下弹跳。专门努力练习防止这种跳动，因为这样做你就学会了放松休息的那条腿。
2.如果在山路、颠波的道路行驶，那么应当知道一个概念：山地车手善于让每次踩踏发挥出最大的功效。因为学习如何在陡坡或松软的路面上坐着爬坡，还能够均匀发力，是学习高效踩踏的运作和效能。
有一个好的技能和运动效能！彦霖工作坊祝福您 ~
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