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传拳不传步,传步打师父——太极拳步法精要

导读: 传拳不传步,传步打师父——太极拳步法精要

武术界历来就有“传拳不传步,传步打师父”之说,可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。常言道“百练不如一走”,灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为无有,又可出奇制胜,转危为安。另外,在前进、后退、左闪右躲的移动中,始终保持重心的稳定平衡,这就需要有正确、科学的步法动作,这样才能达到“步到手到,出招见效”。

拳论讲,太极拳“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”,又说“五行运行皆在步,一身要基定于足”;拳谚也说“步不稳则拳乱”,这些都充分说明,走步是 太极拳运动的基础和先导。步法动,全身才能动;步不动,其他无从动。否则,定会被动失势。太极步法,动中求定,求其轻灵、稳健。提脚不蹬,是由脊背之气将脚提起。落脚无声,是由丹田之气将脚平松落地。如猫行虎步,松起松落。都不是用力,而是用意气来完成,或者说在意念的指挥下,由松来完成。

传拳不传步,传步打师父——太极拳步法精要

练法:

马步

1正马步

是具有两腿共同分担,共同承担的一个基本步子,是双实步,要求扣步,坐胯,落胯,并锁胯,不能敞裆。身要正,腰要竖,后腰成90度。肩平,胯开,裆圆,身,松,手柔。虚领顶劲,含胸拔背,松肩沉肘,呼吸自如,通畅。具有下实上虚,沉下根扎,上身松灵的意味。

2偏沉马步

重心转移的结果,裆圆,胯开,松灵开合,吞吐收放,尽在此中。左右云手就是典型。步分,胯沉,腰转,手随。步到,身到,手到。意到,神到,韵到。

3弓马步

典型动作,“弯弓射虎”并行步,要求落胯,沉胯,斜支撑,气沉丹田,上下相随,左右相顾,八面支撑,威风凛凛。马步分高马,中马,低马,各有所用,各按所需。要求守中,用中,持中,最起码不失中。和任何传统拳架一样,太极拳之弓步要求前弓后踞。前弓腿要膝不露足尖,后踞腿,曲成蓄势状态。

虚步:

一、平步虚腿——虚腿平伸,脚尖不翘也不惦,此种腿法在虚步中用得最多。主要运用于运化移动之中,如返身撇身锤,搬揽锤。在进可攻,退可守的形势中常用。

二、翘步虚腿——后腿实坐,前脚脚跟着地,脚尖翘起。典型动作是提手上势,手挥琵琶,这个步伐实际具有后坐前攻的态势,是有鼓荡前攻的意味。

三、点步虚腿——前虚腿脚尖着地,后跟踮起,典型动作,白鹤亮翅。即在展开,分运时运用,在后撤步、斜撤步时常用到,这种点步需像蜻蜓点水般轻巧,具有闪展之意。

虚步的要求:

一、沉劲

这里的沉劲是对后坐实腿而言;沉胯,曲膝,扣踝。还需要圆档,松柔身手。符合上松下沉,上柔下盘'。

沉劲在于扎根,只有根扎大地,才能周身轻灵。

二、虚,灵

这里的虚,灵是对虚腿要求;不偏不斜,中正安舒。胯要含,不要露。收得住,放得开。身法上有正身,侧身。

三、承,转

这里的承是要承担得起,含蓄得了。启承往复腰胯带,身法转。尤其在推手中,讲究虚怀若谷,胯收裆圆。

步法九要:

1、太极拳走步起落要轻灵,这是步法的灵魂,掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则,同时要做到匀速、连贯,如有意外会影响步法的任意互换和气血的正常运行;

2、太极拳走步落脚的方位要准确,这是检验拳式是否规范的一个重要方面,每个动作都应按照基本要求,把脚落到应落的位置,走步失准,则会造成“差之毫厘,谬之千里”的恶果;

3、太极拳走步提脚的高度要适中,原则是进步宜低,退步宜高,低是贴近地面,高为不超过踝骨,一般人都适用;

4、太极拳走步两脚间要保持一定的横向距离,间距的宽窄,应以便于身体重心转换为原则,也就是说,不论进步或是退步,要保持身体重心尽可能在很短的时间内,由原来的支撑脚转换到另一脚,转换过程要缓慢均匀;

5、太极拳走步步幅大小要恰当,步大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步小,不利于塌腰、落胯,内气下沉和重心稳定,这个要根据个体差异,把握好自己的度就好;

6、太极拳走步两脚要虚实分明,这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现,也是对步法的一个基本要求,在虚实转换中尤其要做到走步要稳;

7、太极拳走步脚的运行路线要清晰,要走出弧形;

8、太极拳走步脚步要稳固,这是步型的核心,也是实现各种技法的保证,一定要做到;

9、太极拳走步脚的动作要与上肢动作密切配合,协调一致,大功告成。

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