传拳不传步，传步打师父——太极拳步法精要

2018-01-12 16:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 传拳不传步，传步打师父——太极拳步法精要

武术界历来就有“传拳不传步,传步打师父”之说，可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。常言道“百练不如一走”，灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为无有，又可出奇制胜，转危为安。另外，在前进、后退、左闪右躲的移动中，始终保持重心的稳定平衡，这就需要有正确、科学的步法动作，这样才能达到“步到手到,出招见效”。

拳论讲，太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”；拳谚也说“步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动；步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。太极步法，动中求定，求其轻灵、稳健。提脚不蹬，是由脊背之气将脚提起。落脚无声，是由丹田之气将脚平松落地。如猫行虎步，松起松落。都不是用力，而是用意气来完成，或者说在意念的指挥下，由松来完成。

练法：

马步

1正马步

是具有两腿共同分担，共同承担的一个基本步子，是双实步，要求扣步，坐胯，落胯，并锁胯，不能敞裆。身要正，腰要竖，后腰成90度。肩平，胯开，裆圆，身，松，手柔。虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，呼吸自如，通畅。具有下实上虚，沉下根扎，上身松灵的意味。

2偏沉马步

重心转移的结果，裆圆，胯开，松灵开合，吞吐收放，尽在此中。左右云手就是典型。步分，胯沉，腰转，手随。步到，身到，手到。意到，神到，韵到。

3弓马步

典型动作，“弯弓射虎”并行步，要求落胯，沉胯，斜支撑，气沉丹田，上下相随，左右相顾，八面支撑，威风凛凛。马步分高马，中马，低马，各有所用，各按所需。要求守中，用中，持中，最起码不失中。和任何传统拳架一样，太极拳之弓步要求前弓后踞。前弓腿要膝不露足尖，后踞腿，曲成蓄势状态。

虚步：

一、平步虚腿——虚腿平伸，脚尖不翘也不惦，此种腿法在虚步中用得最多。主要运用于运化移动之中，如返身撇身锤，搬揽锤。在进可攻，退可守的形势中常用。

二、翘步虚腿——后腿实坐，前脚脚跟着地，脚尖翘起。典型动作是提手上势，手挥琵琶，这个步伐实际具有后坐前攻的态势，是有鼓荡前攻的意味。

三、点步虚腿——前虚腿脚尖着地，后跟踮起，典型动作，白鹤亮翅。即在展开，分运时运用，在后撤步、斜撤步时常用到，这种点步需像蜻蜓点水般轻巧，具有闪展之意。

虚步的要求：

一、沉劲

这里的沉劲是对后坐实腿而言；沉胯，曲膝，扣踝。还需要圆档，松柔身手。符合上松下沉，上柔下盘'。

沉劲在于扎根，只有根扎大地，才能周身轻灵。

二、虚，灵

这里的虚，灵是对虚腿要求；不偏不斜，中正安舒。胯要含，不要露。收得住，放得开。身法上有正身，侧身。

三、承，转

这里的承是要承担得起，含蓄得了。启承往复腰胯带，身法转。尤其在推手中，讲究虚怀若谷，胯收裆圆。

步法九要：

1、太极拳走步起落要轻灵，这是步法的灵魂，掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则，同时要做到匀速、连贯，如有意外会影响步法的任意互换和气血的正常运行；

2、太极拳走步落脚的方位要准确，这是检验拳式是否规范的一个重要方面，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置，走步失准，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的恶果；

3、太极拳走步提脚的高度要适中，原则是进步宜低，退步宜高，低是贴近地面，高为不超过踝骨，一般人都适用；

4、太极拳走步两脚间要保持一定的横向距离，间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则，也就是说，不论进步或是退步，要保持身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚，转换过程要缓慢均匀；

5、太极拳走步步幅大小要恰当，步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定，这个要根据个体差异，把握好自己的度就好；

6、太极拳走步两脚要虚实分明，这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求，在虚实转换中尤其要做到走步要稳；

7、太极拳走步脚的运行路线要清晰，要走出弧形；

8、太极拳走步脚步要稳固，这是步型的核心，也是实现各种技法的保证，一定要做到；

9、太极拳走步脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，大功告成。

点击以下图片给我一个赞，各种运动知识、讯息，通通报你知！

您可能敢兴趣

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com

传拳不传步，传步打师父——太极拳步法精要

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯