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在太极拳的练习内容中,是有桩功练习的,尤其是在传统的太极拳训练中,更是非常讲究桩功练习。在太极拳的桩功中,最普遍的是无极桩功。站无极桩时,身体的姿势和太极拳的预备式相同。通过练习无极桩功,能够调整呼吸,使自己进入到虚静的太极状态。除了无极桩功外,还有太极桩、开合桩等。
关于这些桩法练习,在一些传统太极拳书籍中都有介绍。虽然有桩法训练,可是,在我们平时练习太极拳中,由于站桩动作简单,过于单调,所以许多太极拳爱好者就忽略了桩功的训练,而是直接练习太极拳套路。这也无可厚非。因此,太极拳练习除了有静止不动的桩法练习外,还有活步的动桩功训练。太极拳的一些动作可以抽出来作为桩功训练,比如单鞭、斜行等。同时,由于太极拳的动作缓慢柔和,步法的移动转换非常缓慢,整个套路训练可以看作是运动的桩功训练,所以,有些老师在太极拳训练中就没有强调静桩功的练习。但是,没有静桩功的练习,不等于没有进行桩功训练。
另外,提高太极拳运动水平,变太极操为太极拳,还应注意以下几点:
一是要注意太极拳每个动作的用法表现。太极拳属于武术,具有浓厚的技击特点,虽然动作缓慢,似乎不用什么力量,但是演练时要体现出太极拳的刚柔相济、绵里藏针的特点。二是演练时,要用意不用力。就是要用意识引导动作,不要用僵劲拙力,力量要恰如其分。三是不仅要注意动作速度的变化,还要注意劲力的变化,力量要合理运用。只有力量的合理运用,才能体现动作的质量。而动作质量的高低,又是动作效率的前提。比如,,在做按这个动作时,双掌收到胸前,缓慢下落,在弓步的同时,随着重心前移,双掌缓慢向前推出。弓步和推掌时同时协调完成的。只有身体协调配合,才能体现出太极拳的力量、速度,以及变化的合理性。所以,在练习太极拳时,要想提高太极拳的水平,应该从上述几个方面去努力。
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