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人老腿先老，膝盖要养好！膝盖疼最正确的处理方法！只需十分钟
人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们常常承受人的全部分量，使得它们比髋关节和踝关节更软弱。
特别是中老年人，膝盖不断磨损，最终磨坏因痛苦而无法使用。
那么，有啥好的办法能延伸膝盖使用寿命，甩掉膝关节痛苦呢？教您一个动作，天天十分钟，让膝盖不再痛。
天天靠墙静蹲十分钟
膝盖不再疼！
传统动作
动作关键：
双脚分开与髋同宽、膝盖和脚尖指向正前方、小腿垂直于地上、屈膝屈髋九十度、上身坚持笔直、收腹挺胸、两眼平视前方，头部，肩部背部紧贴于墙面。
靠墙静蹲是一个闭链的动作，契合恢复原则上的练习动作设定，其原理是经过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长缩短，来加强肌肉力气和肌肉耐力，从而进步膝关节的稳定性到达恢复效果。
但并不是需要每组都做到力竭！特别是恢复前期，时间过长会致使骨关节借力代偿，反而会造成膝关节再次损伤。
为了防止这种状况发生在我们身上，下面对动作加以调整。
首要对膝盖曲折视点的调整，主张曲折视点在165°~120°之间，而非90°，因为此刻膝关节周围肌力较弱且不均衡，髌骨易在动作进程中发生偏移而加剧伤势，这时用手掌把髌骨固定在股骨滑车中立位。
基础练习
动作关键
双脚距墙面一个半脚，两脚翻开与髋同髋，屈膝165°~120°，双手固定髌骨回到中立位，上身坚持笔直，目视前方、坚持15-30秒，重复4-6组。
注意事项：组间应加上自在走动，感知膝部变化，若有痛苦马上中止，每次练完之后用冰敷2-3分钟，冰敷总时刻控制在10-15分钟。
进阶练习
1、加剧力球
为了加强大腿内收肌群力气，在两膝之间夹上一个材质较软的重力球。
动作关键：腿部坚持静态缩短，膝关节的朝向和脚尖坚持一致，上身坚持笔直、收紧腹部、骨盆、下背部、上背部和头部紧贴墙面，屈膝165°~120°，单次时刻控制在45秒以内，重复3-5组。
2、加橡胶圈
为了加强大腿外展肌群力气，在两腿外套上一个橡胶圈。
动作关键：腿部坚持静态缩短，膝关节的朝向和脚尖坚持一致，上身坚持正派、骨盆、下背部、上背部和头部紧贴墙面，屈膝165°~120°，单次时刻控制在45秒以内，重复3-5组。
靠墙静蹲在开展腿部肌肉来稳定膝关节的一起，也能够在此蹲的基础上练习核心肌群，前提：膝关节处于健康状况。
临睡觉之前做，最有用!
天天3~5分钟，歇息三十秒，做十分钟。渐渐时长能够添加。
1.你注意到，坚持一分钟膝盖开始变酸;
2.坚持两分钟时膝关节酸得忍受不住;
3.坚持到3~5分钟的时分，就出现颤栗，可是膝关节也变热了。
变酸变胀变热，这个进程即是给你的膝关节注入了膝关节液的全进程。这膝关节液体即是减轻关节痛苦的光滑液。
天天这样做时，即是给关节注入关节液体。
只要坚持上面的动作，上楼疼、下楼疼、上下楼没劲髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化，积水、长骨刺、咔咔作响这种症状都会快速好起来!
济南集草阁中医师runkang82395677介绍，针对膝盖凉、怕冷，膝盖疼痛，您可以艾灸膝盖周围的穴位，和疼痛部位重点灸，如：膝眼、阳陵泉、阴陵泉、足三里、膝阳关。每个穴位可以施灸5-10分钟。
人老腿先老，腿老膝先疼！挑选合适自个的靠墙静蹲方法做，维护膝关节，延伸腿的使用寿命！
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