睡前一小时，养生黄金期！做好6个小动作，让您延寿10年！

2018-01-24 19:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 睡前一小时，养生黄金期！做好6个小动作，让您延寿10年！

睡前一小时，你都在做什么？看手机、看电视、与恋人温存，然而你可能不知道，这一小时是非常重要的养生黄金时间。

并且，在这短短的一小时里，可以做到下面6件事中的一两件，对心脑血管疾病有很好的预防作用，长时间坚持，长寿10年不止！

1睡前敲胆经活血排毒，铲除废物

敲敲胆经，健康长寿都来了 1.敲掉白发2.治疗脂肪肝、胆结石3.排出身体毒素4.敲掉脂肪5.防病强身

怎么敲胆经：

胆经是由头部绕往身体侧面，并达到脚尖的一条非常长的经脉。胆经在下肢的循行路线沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要敲击环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

平坐，将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头，从屁股开始敲，沿大腿外侧的裤中线一直敲到膝盖，另一条腿也如此，每条腿每天敲2-3分钟左右就可以了。

2睡前按摩淋巴排出毒素、分化脂肪

淋巴液占人体体重的16%，在受到按摩后，会在体内顺畅地流动，净化体内的毒素和其它污垢，所以，淋巴按摩也被称为淋巴清道夫，在当代医疗界被广泛应用。

怎么按摩淋巴：

颈侧的淋巴系统从耳后一直延伸到肩膀，从耳后的穴位（耳后有一个大的淋巴穴，用力按压时会有酸胀感的那个部位便是）开始；

以上到下的方式进行推行按压，直至肩胛骨，并在此停顿按压数秒，再放松，重复5次。最好是在沐浴时进行这项按摩，效果会更好。

3睡前梳头调理全身经络

在中医中用五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环。另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿。

怎么梳头：

梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时，最好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮。用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内。

4睡前推腹开胃健脾、补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

怎么推腹：

推肚子的操作简便安全,首先身体放松,平躺在床上,双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢往下推,从上至下有力度、有渗透力地推,一下一下地从胸前一直推到肚脐眼外。推时闭目养神,贴著皮肤推,不要隔着衣服推,还可以双手交替推。每天起床前推肚子300下,晚上睡觉前推肚子300下。

5睡前伸懒腰筋长一寸，延寿十年

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

怎么伸懒腰：

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。扩展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这么训练的作用会非常好。

6睡前滚背放松脊椎、调理内分泌

预防脊椎病，主要是改变不良的生活习惯，多运动、不要久坐。以下滚背的动作主要是给脊椎按摩，从而让脊椎放松，达到预防的作用。

滚背法不光可以防治颈椎病、胸椎病、腰椎病，还能处理数十种和脊柱有关的慢性病。（注意挑选适合自个的滚背办法）

基础动作

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，昂首收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地上，如此前后滚过来滚曩昔。

难度较高

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地上；

刚开端脚不必越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

有骨刺、驼背

有骨刺、驼背的兄弟可以这么做：抱着脚弹动，依据身体状况做这个动作，做不到不能太牵强。

做完滚背以后，在按摩肚脐2分钟，作用非常好！

睡前一小时，摄生黄金期！上面这6个小动作，可以做好其间的一、两个，对维护心脑血管、骨骼健康大有优点，长时间坚持，活血排毒，多活10年不止！

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