感觉身体被掏空？NO?!那是体内多巴胺在报警！

疲劳、情绪低落？感觉身体被掏空？前方高能预警：多巴胺不足严重的会导致抑郁症和帕金森氏症。

译者按：

用药物的方法增加多巴胺弊大于利，动物性食物、糖、酒精、咖啡因、尼古丁等都能刺激多巴胺水平的剧烈升高，然后急剧下降，不利于多巴胺水平的稳定。只有用自然的方法，主要是完整的、植物性食物，加上体育锻炼和精神放松，才是最有利于身体健康的方法。

多巴胺是一种神经递质，一种负责传递脑神经细胞（神经元）之间信号的化学物质。维持适当水平的多巴胺，会让人感受到乐观、积极，甚至满足感、幸福感和精神愉悦。

如果感觉缺少这些情绪当中的某一种，那可能是患有多巴胺缺乏症。但无需陷入负面情绪中无法自拔。这篇文章你将get到为什么需要在保持大脑中适当水平的多巴胺和如何用自然安全的方法增加多巴胺。

什么是多巴胺？

多巴胺是存在于中枢神经系统、消化系统和身体各种器官中的一种化学物质。多巴胺是一种神经递质——帮助大脑的神经细胞（神经元）之间相互交流。如果大脑中的多巴胺含量很低，那么神经细胞就难以传递正确的信息。

你可以把这个比作纵横交错的森林小径。多巴胺使大脑在不同的点之间形成良好的“路径”，这样它可以从一个点到另一个点不需要太费劲。然而当大脑中的多巴胺水平过低时，就好像这些小路开始杂草丛生，各点之间旅行变得困难和麻烦，甚至可能会让旅行者放弃。这就是一个人缺乏多巴胺会发生的情况。

多巴胺的作用是什么？

多巴胺是大脑用来交流控制情感奖励和愉快的感觉，并调节情绪反应。多巴胺也是一种激励素，帮助一个人为获得回报而工作。

精神科医生、进化精神病学作者Emily Deans博士说，多巴胺是使我们成为人的秘密，它给了我们智慧、计划未来和抵御冲动性伤害的能力。

当我们的多巴胺水平处于适当平衡状态时，我们成功完成某些事的时候会感受到强烈的满足感，它使我们追逐梦想，避免可能阻碍我们前进的活动。我们也将更好地应对压力。

多巴胺缺乏有哪些症状？

多巴胺水平偏低的症状表现为对周围的发生的情况总体上缺乏兴趣，包括：

缺乏动力

失望

冷漠

无法集中精力

不停地拖延

情绪波动

也有可能是身体症状，如：

疲劳

睡眠问题

性欲低下

体重增加

有多巴胺缺乏症的人更容易对事物上瘾，因为他们寻找能让他们马上嗨起来的物质，换句话说就是瞬间提高多巴胺水平，这可能导致自我毁灭行为和对药物、酒精、甜食上瘾。

如何自然地增加多巴胺？

不同于上述“快速修复多巴胺”的方法，还有很多健康的方法可以帮助您提高多巴胺水平。

增加多巴胺的自然方法是将某些食物纳入健康的饮食、服用多巴胺补充剂、锻炼身体、选择适当的生活方式，都可以提高多巴胺的水平。

1 食物增加多巴胺

多巴胺是由某些特定的氨基酸产生的，因此饮食中要有足够的这些氨基酸来避免多巴胺缺乏就显得尤其重要。增加多巴胺的一种必需氨基酸增加多巴胺的L-苯丙氨酸。作为一个重要的氨基酸是因为身体自身不能产生，需要从食物中获得。苯丙氨酸转化为酪氨酸，然后转化为多巴胺。

Brain Research《大脑研究》杂志上的一项研究发现，当酪氨酸被耗尽时，身体无法产生足够的多巴胺。这些食物是：

肉、乳制品（动物性食物能刺激多巴胺水平的剧烈升高，然后剧烈下降，不利于多巴胺水平的稳定）

某些坚果，如杏仁和核桃

某些种子，如芝麻、葵花籽和南瓜籽

豆类（但是大豆不如想像中那么健康）

这些都含有苯丙氨酸，这些食物都是苯丙氨酸的来源。我们一起来看看其他可以增加多巴胺的食物。

香蕉

香蕉含有丰富的铬氨酸，能帮助提高体内的多巴胺水平。事实上，成熟的香蕉，含有更多的酪氨酸。香蕉也有许多其他的健康益处。

牛油果

牛油果是一种营养价值很高的水果，同时含有苯丙氨酸和酪氨酸，酪氨酸能缓解焦虑、抑郁、过敏、头疼和帕金森氏病。

苹果

苹果富含槲皮素，一种黄酮类抗氧化剂，洋葱、葡萄、柑橘类水果和浆果中也有。研究表明，槲皮素的抗氧化性有助于预防多巴胺水平的枯竭。

甜菜

另一种能显著影响多巴胺水平的食物是甜菜。甜菜富含甜菜碱，这种氨基酸对人体有很多有益健康的特性，它也可以帮助治疗抑郁症和缓解帕金森病症状。研究表明，甜菜碱提高了抗抑郁药在轻度至中度抑郁患者中的有效性。另一项关于甜菜和帕金森症的研究表明，甜菜叶的提取物显著降低帕金森病的症状，这是因为甜菜提取物增加了多巴胺，并对大脑的活动有抗氧化作用。其他富含甜菜碱还有菠菜、藜麦、麦麸。

巧克力

黑巧克力富含可可固体和很少添加糖对健康有益。牛奶巧克力含有大量的糖，会形成多巴胺高峰，导致对糖上瘾。可以使用原可可粉。Leslie E. Korn博士写了很多关于心理健康的书籍，他写道，巧克力是一种有效的情绪助推剂，因为它刺激大脑中的多巴胺和血清素的分泌，原因是巧克力含有铬氨酸。

绿茶

绿茶含有一种对神经活动有积极作用的氨基酸，左旋茶氨酸。各种对绿茶的治疗效果的研究表明，绿茶提高了多巴胺和血清素水平。《营养杂志》上的一个研究显示，绿茶能提高认知能力、改善学习记忆功能，缓解抑郁症。

蓝莓提取物

蓝莓含有很高的抗氧化物和可以减少炎症、降低血压的化合物。蓝莓提取物对认知功能有积极的作用，特别是增加多巴胺水平。《营养神经科学》上一项研究发现，蓝莓提取物对大脑中的多巴胺神经细胞有积极的作用。

诺丽果汁

诺丽果汁是来自于全球亚热带及热带印度桑树植物的果实，它对健康有大量好处。研究显示，诺丽果汁有和抗精神病药物类似的作用，提高大脑中的多巴胺水平，从而停止不能控制的冲动和行为。研究表明，诺丽果汁提取物能结合GABA受体，模拟大脑中的行为，改善抑郁和焦虑。

糖和酒精的警示

虽然糖和酒精能增加多巴胺，但应该避免，因为它们能导致多巴胺崩溃，使多巴胺水平比之前更低。这类食物能引起欲望和上瘾，特别对于依赖它们的人会引造成起多巴胺反弹。

适量咖啡因

有证据表明，过多的咖啡因会导致产生多巴胺峰值，然后体内多巴胺的实际水平下降，所以要少喝咖啡（适量的咖啡有益健康）。

2 补充剂增加多巴胺

有很多补充剂可以帮助自然增加多巴胺，尤其对于那些需要大量增加多巴胺的人适用。

绿茶补充剂

不是每个人都喜欢每天喝3杯绿茶，而绿茶中的咖啡因对有些人有负面作用。不含咖啡因的绿茶补充剂能自然给多巴胺一个刺激。

姜黄素

姜黄素是姜黄的主要成分，对健康有惊人的好处。姜黄粉的好处之一是能作为天然抗抑郁药，促进增加血清素和多巴胺水平。《植物疗法研究杂志》表明，姜黄素就像抗抑郁药氟西汀中的主要成分姜黄素结合胡椒碱（黑胡椒、荜茇中含有）也证明也产生强烈的抗抑郁效果。姜黄能有效帮助治疗帕金森症状，不仅增加多巴胺水平，也是一种神经保护药。需要注意的是，有些人要避免或减少其食用姜黄。

银杏

银杏是帮助治疗记忆问题，改善脑功能有效的补充剂。银杏有增加大脑多巴胺水平的特性。银杏也是提高记忆力和大脑功能的最好的药材之一。

铬氨酸补充剂

本文已经提到平衡和增加多巴胺水平有多么重要，可以购买铬氨酸补充剂。

3 其他增加多巴胺的方法

晒太阳阳光也可增加多巴胺

有许多生活方式的改变和选择，可以使人自然地增加多巴胺。

体育锻炼增加多巴胺

体育锻炼不只是锻炼身体和肌肉，还有精神。有一句古老的谚语说的有些道理：”唯有健康的身体才有健康的心灵。“ 很多体育锻炼对大脑的好处证明，大多数经常锻炼的人在完成后都感觉很嗨。这是因为当我们做体育运动时，大脑中释放一些化学物质，多巴胺就是其中之一。一项《神经生物学疾病杂志》上的临床试验研究表明，锻炼能使血压正常化，增加多巴胺，即使少量运动也能对大脑有积极的作用。《运动与大脑的革命性新科学》一书的作者、精神病学家John Ratey博士说，10分钟的快走就能平息想抽一支烟冲动。《英国运动医学杂志》也确认，体育活动和精神健康有直接联系。事实上，每周仅20分钟运动就会对精神健康有好处。

冥想增加多巴胺

人们把享受冥想作为一种放松的方法，也能自然提高多巴胺水平。一项用PET扫描测量瑜伽冥想后多巴胺水平的研究发现，参与者的多巴胺水平增加，行动前的准备工作减少。这是符合逻辑的，任何形式的运动都能帮助放松情绪，增加内心愉悦的感觉，有利于提升我们的幸福感。当然也可以有不同的兴趣爱好，抽时间外出放松，保持充足的睡眠，也可以在家里尝试冥想。

听音乐增加多巴胺

神经科学家Daniel Levitin在他的书《音乐中的大脑》中说，音乐能激活与奖励相关的脑区，那里有多巴胺接受体。

4 如何增加多巴胺：最重要的结论

确保身体有足够的多巴胺能帮助减少抑郁、无助和冷漠的感觉。提高多巴胺水平能帮助我们更好地应对压力，内心感觉良好，在日常生活中找到快乐。

重要的是找到安全的方法来自然增加多巴胺，远离即时增加多巴胺的食物和饮料，因为它们会导致更多的问题。这样您将感觉更好，有动力和能量去迎接新的挑战，达到新目标。

翻译：王新 编辑：素心 图片via网络

原文网址 http://www.healthyandnaturalworld.com/increase-dopamine-naturally/

原标题：The Best Ways to Increase Dopamine Naturally