今日要闻
再也不必“数羊”到天亮！【4-7-8呼吸法】睡前做，一躺下就梦周公！
你经常有睡眠的困扰吗？
根据资料显示，台湾每四人，就有一人有睡眠问题。造成失眠的原因有很多，除了身心压力过大、疾病影响，还有可能是药物副作用等原因引起的。
然而根据美国网站【Little Things】指出，经常有睡眠问题的人，除了找出失眠的背后原因，不妨试试看“4-7-8呼吸术”，借由减缓呼吸的速度来减轻心率，进而达到身心放松，让自己更容易入睡。
什么是“4-7-8呼吸术”？
步骤一：坐在床上，深呼吸一口气接着嘴巴轻闭，将舌头顶住上颚。这个动作有助于刺激迷走神经，让大脑恢复平静。
步骤二：将气慢慢吐出，直到感觉身体内所有空气都已排出。
步骤三：再度将空气缓慢吸入，可以从一数到四，数的时候尽量放慢，并确保空气只能从鼻子进入，而非嘴巴。如此一来可以让身体有时间充分利用氧气。
步骤四：延续刚刚的呼吸4秒后，接着憋气7秒，根据美国网站【Little Things】指出，大多数的成年人皆能憋气超过20秒，假如憋气无法一下到达七秒，可以视个人情况降低憋气的秒数。（但也不建议憋气时间过长，可能会导致身体开始出现喘气，无法帮助入睡）
步骤五：辛苦的憋完7秒后，可以开始进行8秒的吐气，并确保肺部的空气都排光。尽可能缓慢地呼气。尝试不要在8秒内完成吐气动作。
步骤六：如果你已经记住了“4-7-8呼吸术”，下一部很简单，只要躺在床上，一遍遍地重复“4-7-8呼吸术”，不一会儿瞌睡虫便会找上你了！
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