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收假症候群一夜好眠有诀窍

2018-02-18 21:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 连放了三天长假,每天日子过得畅心快意,想到明天得开始上班,心里就不舒服。22岁的小婷刚升上大四,今年放暑假期间突然连续失眠,半夜12点躺在床上专心数羊,直到凌晨3点却还睡不着,最近刚开学课业压力大,更因睡不饱而疲惫万分。对于学生或上班族而言,因为生活作息改变或收假症候群等因素,可能会出现...
收假症候群 一夜好眠有诀窍

失眠不舒服,更有碍健康,应及早就医。

连放了三天长假,每天日子过得畅心快意,想到明天得开始上班,心里就不舒服。22 岁的小婷刚升上大四,今年放暑假期间突然连续失眠,半夜 12 点躺在床 上专心数羊,直到凌晨 3 点却还睡不着,最近刚开学课业压力大,更因睡不饱而疲惫万分。

对于学生或上班族而言,因为生活作息改变或收假症候群等因素,可能会出现容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等症状,若超过 1 个月仍未改善, 就要调整生活习惯并及时就医。 为了改善失眠症状,建议可在收假前一天去户外踏青、做适度运动,同时应该避免晚餐吃过饱、喝过多水或茶、咖啡等饮料调整作息,而前一晚宜提前半小时就寝,睡前借由听柔和的音乐、泡温水澡来帮助入眠,以减少隔天上班的疲倦感,如果睡不着可起身听轻音乐,等到有睡意再上床睡觉。 万一还是无法改善必须就医时,要注意安眠药属管制药品,须医师开药,医师会依据病患个人症状、失眠类型、肝肾功能及有无并服其他药物等选择药物及剂量,千万不要自行服药,或是向亲友借用不适合自己的安眠药来吃。

食药署呼吁,民众如果有严重睡眠障碍,如连续 1 周失眠、或每周失眠 3 天且 持续 1 个月等相关的睡眠障碍,改善生活作息又无效时,最好及时就医,才能恢复良好的睡眠品质。

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