“半夜抽筋”有救了！“五步骤”立刻解除肌肉痉挛疼痛，还您一夜好眠

“半夜抽筋”有救了！“五步骤”立刻解除肌肉痉挛疼痛，还您一夜好眠

您有半夜睡到一半突然因为抽筋而惊醒的经验吗？

根据《HealthyFoodTeam》网站的报导，夜间腿部痉挛又称作夜间腿部抽筋，是通常发生在夜间的疼痛肌肉收缩或痉挛。一般来说，痉挛多出现在小腿，但也有可能会脚和大腿。

夜间腿部抽筋带来的疼痛感多半是非常尖锐且强烈的，容易使人因此从睡梦中醒来，且时间通常会持续数秒至数分钟。即使疼痛感消失了，还是会令人感觉到肌肉酸痛且症状甚至有可能会持续两、三天。

夜间腿部痉挛的问题不分男女，50岁以上的人较常发生。

腿部痉挛vs. 不宁腿症候群（Restless Leg Syndrome）

虽然这两种综合症常发生于晚间睡眠时，但他们事实上是不一样的。

不宁腿症候群事实上是一种神经性疾病，其特征是不可控制的腿部活动。患者需借由移动腿部来缓解不宁腿症候群的症状。

造成腿部痉挛的原因

某些药物 怀孕 久站于水泥地板上 酗酒 久坐或坐姿不良 某些运动

对抗夜间腿部痉挛的方法：

睡前泡热水澡 练习水中运动以锻炼腿部肌肉 睡前做腿部伸展 穿着符合人体工学的鞋子 在痉挛、疼痛部位热敷

治疗夜间腿部痉挛的方法：

坐在地板上、双腿向前伸直。 脚步弯曲，使脚趾朝膝盖的方向伸展。 慢慢起身，甩动腿部以改善血液循环。 以画圈的方式按摩受影响部位。 食用1匙黄芥末可以减轻不适。 脚抽筋是什么原因？脚抽筋怎么办

核心提示：很多人都遇到脚抽筋，会让人疼痛难忍，不能动弹，尤其是一些爱好运动游泳的人，更要了解脚抽筋的一些知识，以免发生意外。

抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在运动后发生，脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。

脚抽筋的原因

1、血流因素

对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

2、低钙血症

当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

3、疲劳

白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5、寒冷

夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

脚抽筋的治疗方法

在抽筋的处理方法上，可分为两部分，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水分和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，脚部肌肉经常酸痛抽筋，很有可能是静脉曲张的原因，由于长期的站立与久坐工作导致血液不流畅引起的脚部麻木与抽筋。

如何预防脚抽筋

1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水分和电解质的补充。

3、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠），也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6、运动前做充足的准备运动和伸展操。

7、冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8、以放松的心情从事运动或工作。

9、晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

10、不做过度的练习。

11、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。