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早上4个“要”，晚上5个“不要”，身体从此棒棒的！男女老少都必须好好看看！！

2018-02-15 00:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 早上4个“要”，晚上5个“不要”，身体从此棒棒的！男女老少都必须好好看看！！

早上四个“要”

1. 早上要洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

2. 早上要排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

3. 早上要喝水

多喝水对人体是有好处的，健康的肌体必须保持水分的平衡。特别是早晨起来的一杯水，无论是补充水分还是调节肠胃都能起到积极地作用。

4. 早上要慢慢起床

很多人早上一醒来就急匆匆的爬起来，却会感觉到一阵头晕目眩。睡醒后，人体从抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起身穿衣服，洗漱，身体没有适应过来，血流也较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕眼花，老年人还容易发生心脑血管意外。因此醒来后可以先不要起身，老年人可以先搓手干洗脸部，依次按摩太阳穴、后脑勺、颈部，反复20次，其次，两手半握拳，轻捶腰部10次，然后在捶打双侧大小腿外侧，，最后用两脚跟交替蹬脚心，然后再双脚对掌摩擦，使脚心感到温热为止；

早上4个“要”，晚上5个“不要”，身体从此棒棒的！男女老少都必须好好看看！！

晚上五个“不要”

1. 不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。

2. 不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

3. 不要胀气

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠

4. 不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

5. 不要油腻

油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

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