在我国，有统计表明，超过80%的人身体里缺乏维生素D，在一些地区更是有超过9成的人有不同程度的维生素D缺乏。
维生素D，又被称为“阳光”维生素，通常被身体用来保持肌肉、牙齿和骨骼的健康。如果缺乏维生素D，身体很难调节钙和磷酸盐的平衡。严重缺乏维生素D会导致骨骼畸形，佝偻病，甚至骨软化症。
维生素D缺乏症状包括疲倦、肌肉无力和脱发。如果发现自己也有这些症状，很可能缺乏维生素D，你可以通过多补充些富含维生素D的食物或者多晒晒太阳来改善这一症状。 如果你经常在夜里头痛，你很可能患上了维生素D缺乏症。
神经科医生指出，维生素D缺乏会使头痛的风险增加20%。频繁头痛可能是你需要补充维生素D的警告信号。维生素D缺乏症受季节的影响，偏头痛的症状与维生素D缺乏有关。
偏头痛不只是可以有维生素D缺乏引起的，还可能是由于睡眠不足或是月经期雌性激素波动引起的。此外，某些药物也可能是偏头痛的诱因。大多数人每天醒来时头痛，一般是由睡眠障碍导致的。这种睡眠问题最常见的原因是维生素D缺乏。
如果你出现持续背痛或者经常感觉不舒服，以及经常感觉疲倦，你也可能面临维生素D缺乏的风险。蛀牙、脱发或慢性肌肉疼痛也可能是维生素D缺乏的警示信号。经常头痛的人也有维生素D缺乏的风险，这一症状常常被人们所忽略。
服用维生素D补充剂可以帮助你补充维生素D。但需要注意的是，每天维生素D的补充量不能超过100mg，通常而言。每天10mg的维生素D补充剂就够了。
另外，还可以多晒晒太阳，也有助于补充维生素D。 在秋冬季节，由于白天较短，大多数人需要从日常饮食中摄取更多的维生素D，可以试着多吃些鱼、红肉、肝脏或蛋黄。
