每日健康／久野木顺一（日本红十字会医疗中心骨科中心负责人）
土居式自体重量牵引法扩展骨头
所谓的“土居式自体重量牵引法”，是利用自己身体的重量，来扩展腰部的骨头与骨头间隔的方法。这种方法是由土居通泰先生所想出来的，因此就以其姓氏来加以命名。
不去勉强拉伸背肌，而是利用自己身体的重量与重力缓缓地拉伸，安全且有效地扩展骨头与骨头的间隔。
尤其是患有因为椎间盘突出症等、腰部前屈就会疼痛的前弯障碍型腰痛患者，在日常生活中加入土居式自体重量牵引法，能有效改善不适。
在缓缓呼吸的同时，放松地进行动作，想像著骨头与骨头的间隔缓缓扩展开来的感觉。
此外，由于土居式自体重量牵引法对于闪到腰（急性腰痛发作）也有效果，当腰痛突然发生时，请立刻尝试这个方法吧。
另外，曾经闪到腰的人，当感觉到腰痛好像又要来了的预兆时，也可以借由这个方法来扩展骨头，以预防再次发作。
●土居式自体重量牵引法
仰躺在会让脚稍微离地的床铺或桌子上，让膝盖以下的部位垂下。
一开始将双脚放在踏台上，保持稳定。
把毛巾折叠起来放到腰后，保持脊骨的S形曲线。
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双脚静静地离开踏台，放松膝盖的力气，轻松地静躺数分钟。
借由脚的重量，自然地缓缓伸展。
※症状较重的人，需要有人协助进行！
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本文摘自健康你好《自己的腰痛，自己救！：骨科名医传授22种运动X6动作X5姿势任何腰部不适都能解除》
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