汇整编辑／Yukie、摘自／《糖尿病不可怕！稳糖靠自己45招：新陈代谢第一名医教你远离截肢、失明、洗肾并发症》林款带着／三采文化、图片来源／三采文化、Shutterstock

很多人会问我，为什么我看诊坐的位置要离前面挂号柜台的窗户那么远，每看一个患者，就要起身一次拿健保卡。我都会回答：“这样才会强迫自己站起来活动一下，也不会坐太久”。

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坐而言，不如起而行

为什么不要坐太久？根据国外最新的研究观察，纵使平常有运动习惯，但只要坐的时间越久，被糖尿病纠缠的概率就越大。研究中发现，每天多坐一小时，就会多22％的机会得到糖尿病。另外还有一个发现，罹患糖尿病的人比没有糖尿病的人，每天平均多坐二十六分钟。从这个研究可以观察到，坐得越久越有机会得到糖尿病，但不能推测说坐越久就一定会得糖尿病。可见得适时地走动，才能降低糖尿病发生的概率。

所以下次就不要再问我，为什么每看一个患者就要起身，因为“坐而言，不如起而行”，是远离糖尿病的好方法。

有氧运动最适合糖尿病患者

运动在降血糖过程所扮演的角色是不容置疑的，但要怎么运动最有效率，一直是研究的焦点。

运动可以改善肌肉对胰岛素的作用，促进肌肉对葡萄糖吸收的效率，达到降低血糖的功用。因为当对胰岛素反应不佳时，就会产生所谓的“胰岛素抗性”，纵使胰岛素分泌量够，肌肉仍无法有效吸收和利用葡萄糖，也会导致血糖上升。运动对血糖最重要的作用，是改善“胰岛素抗性”。

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糖尿病患者养成运动习惯有许多好处：
★改善胰岛素作用效能
★降低血糖值
★减除体脂肪达到减重
★增强体适能
★改善心肺机能
★预防慢性并发症
★调节压力和
★预防自律神经失调

但是，运动又可分为有氧运动跟无氧运动，大家一定很好奇，哪一种对降血糖的功效较好？

糖尿病患者的运动应该以有氧运动为主。因为无氧运动不能有效利用脂肪，无法改善胰岛素抗性，会造成脂肪酸代谢物的累积，因此无法发挥降血糖的功用。反之，有氧运动可以改善胰岛素抗性，达到降血糖的效能。诸如快走、慢跑、体操、室内脚踏车……都是不错的选择。

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游泳，老少咸宜、胖瘦皆宜

在这么多的运动项目中，游泳是适合所有年龄与体型的运动。因为水中有浮力也有阻力，即使是年龄大的长辈或是肥胖的人，就算不会游泳，也能在水池里走，一方面能达到运动的效果，又能减轻脊椎与膝盖的压力，避免关节痛发生。

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